A clássica drenagem linfática fica ainda mais poderosa quando associada a outras técnicas. Conheça algumas novidades e faça você mesma uma automassagem que vale por duas.
Já faz tempo que a drenagem linfática conquistou o coração das mulheres por causa do efeito anti-inchaço. Agora, muitos spas badalados têm associado a técnica a outros métodos. "Essa combinação traz benefícios a mais, como modelar o corpo, quebrar gordura e até relaxar", fala Fátima Braule, fisioterapeuta do Donne Spa Leblon, no Rio de Janeiro. Uma delas é a drenagem com ultrassom. A energia do aparelho, usado no final da sessão, causa uma vibração nas células de gordura, rompendo-as. Na drenagem ortomolecular, uma máscara rica em oligoelementos (minerais na sua maioria) é aplicada no corpo para nutrir a pele. A técnica com bambu aumenta a precisão na hora de bombear os gânglios linfáticos. E, quem quiser relaxar, vale apostar na combinação entre drenagem linfática e shiatsu, que alivia a tensão das costas e pescoço. Seguindo a tendência, pedimos para a fisioterapeuta Vanessa Innocente, de São Paulo, montar uma automassagem que combina duas técnicas consagradas - drenagem linfática e massagem modeladora. Siga o passo a passo e sinta a diferença!
Aprenda a fazer em casa
A massagem drenomodeladora, como o nome diz, mistura os movimentos da drenagem linfática, suaves e superficiais, com os da modeladora,
mais vigorosos e profundos. "O objetivo é combater a retenção líquida e
auxiliar a quebra das células de gordura, dando uma força para a
redução de medidas", explica Vanessa Innocente, fisioterapeuta de São
Paulo, que ensina a técnica para você. Antes de começar, estimule os
principais gânglios linfáticos (virilhas, axilas e em volta do umbigo),
fazendo um leve bombeamento com a ponta dos dedos, e aplique um creme de
sua preferência para facilitar o deslizamento das mãos sobre a pele. Dá
para fazer a automassagem até três vezes na semana.
É mesmo inchaço?
Descobrir
se você engordou ou está apenas inchada nem sempre é uma tarefa fácil.
Mas um truque das fisioterapeutas ajuda a verificar se a retenção
líquida está sabotando o seu emagrecimento: com dois dedos, pressione a
pele do abdômen ou das pernas, que ficará vermelha. Se a cor demorar
muito para voltar ao normal, quer dizer que você está, sim, retendo mais
líquido do que o normal.
PASSO 1: Com os ossinhos dos dedos, faça movimentos
vigorosos de cima para baixo nos glúteos e na parte interna e externa
das coxas. "Repita o processo até surgir uma vermelhidão leve. Isso
significa que a circulação foi ativada. Mas não exagere para não
machucar a pele", fala Vanessa. Se quiser focar o culote, intensifique o
movimento na lateral das coxas.
PASSO 2: Faça o movimento de amassamento nas coxas e no
culote com os dedos e a palma das mãos (como se estivesse amassando uma
massa de bolo).
PASSO 3: Deslize a base das mãos nas coxas (na frente,
atrás e dos lados) de cima para baixo, alternando-as com movimentos
rítmicos. Não esqueça de fazer leve pressão durante a execução do
movimento.
PASSO 4: Deslize as mãos em formato de "C" levando a
linfa para os gânglios das virilhas, sempre de baixo para cima. Mas
comece próximo da virilha, fazendo um caminho curto até o gânglio. Desça
até o meio da coxa e "arraste" a linfa mais uma vez para a virilha. Vá
fazendo isso, descendo aos poucos até chegar aos pés. "Essa manobra
funciona como um rodo. Não adianta levar a linfa que está acumulada nos
tornozelos até a virilha se o caminho estiver todo congestionado",
explica a fisioterapeuta.
PASSO 5: Com as mãos abertas, faça o movimento de rodo
na parte de trás das coxas e nos glúteos, sempre trazendo a linfa em
direção aos gânglios localizados nas virilhas - nesse caso de trás para a
frente.
PASSO 6: Faça movimentos vigorosos no abdômen de cima
para baixo, usando os ossinhos dos dedos das duas mãos. Exerça pressão e
mantenha o ritmo.
PASSO 7: Com as mãos abertas, faça o movimento de rodo
na região do abdômen - aqui de cima para baixo ou em direção às
virilhas. "Comece a massagem logo abaixo do umbigo e repita o processo
até chegar abaixo dos seios", ensina Vanessa.
PASSO 8: Com a palma das mãos posicionada na região da
cintura, repita o movimento de rodo, levando a linfa em direção aos
gânglios localizados nas axilas. Lembre-se de que o movimento deve ser
suave, mas exercer leve pressão.
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