Estratégias para eliminar os quilos extras da
gravidez sem comprometer a amamentação. E vídeo que ensina sequência de
exercícios eficaz para enxugar a silhueta.
Logo após o parto, é claro que as atenções estão todas voltadas para o
bebê. No entanto, não adianta negar que os quilinhos a mais também
preocupam as mamães. E é importante saber que isso não é pecado, afinal,
o peso certo é fundamental para a saúde e o bem-estar. Mas, na hora de
trabalhar para recuperar a boa forma, não se esqueça de que você, agora,
pensa por dois: fique atenta às recomendações dos especialistas e
queime os excessos sem correr riscos.
Quanto tempo preciso esperar para voltar a me exercitar?
Em caso de parto normal, 15 dias são suficientes para que o corpo
esteja pronto para retornar às atividades físicas. Quem passou por uma
cesariana também pode voltar a se exercitar após duas semanas, mas o
cuidado deve ser redobrado: no início, só são permitidos exercícios bem
leves, como a caminhada. “Depois de um mês, a mamãe que enfrentou a
cirurgia já pode investir em natação e hidroginástica. Já as atividades
mais pesadas, como abdominais, somente 3 meses depois de dar à luz”,
explica Luciana Taliberti, ginecologista e obstetra do Hospital e
Maternidade São Luiz, em São Paulo. Em ambos os casos, é preciso ter um
cuidado maior com a hidratação: beba bastante líquido para não
comprometer a amamentação.
O que devo evitar?
Quando o assunto é malhação pós-parto, é importante saber que o retorno
à academia deve ser gradativa. “O corpo da mulher demora de 6 meses a 1
ano para voltar totalmente ao normal”, explica Gizele Monteiro,
diretora do programa de exercícios Mais Vida Gestantes. Além disso,
exagerar na malhação pode prejudicar a capacidade de amamentar. Outras
dicas de Gizele são não se esforçar demais e, em caso de qualquer
desconforto, interromper a atividade e procurar a orientação de um
especialista.
Quais são os melhores exercícios?
Para eliminar os excessos e reduzir a flacidez, mesclar exercícios
aeróbicos e localizados é melhor estratégia. Os primeiros promovem gasto
calórico elevado e ajudam a secar, enquanto os localizados trabalham
postura e fortalecem a musculatura. Caminhada e bicicleta são ótimas
opções aeróbicas - e o melhor: são de baixo custo. Já quando o assunto é
localizada, Gizele indica treinamento funcional ou Pilates, cujos
movimentos podem ser adaptados.
No período pós-parto, a atividade física, além de ajudar a mamãe a
voltar à forma, também pode prepará-la para cuidar ainda melhor do bebê.
“É interessante que o treino tenha uma proposta de relaxamento, que
alivia a tensão e a ansiedade, o que pode auxiliar muito nessa fase.
Exercícios para o assoalho pélvico, que fica enfraquecido após a
gravidez, são indicados”, recomenda Gizele. Além disso, a malhação pode
ser empregada para aliviar desconfortos, como dores nas costas, que são
muito comuns nesse período.
Companhia para a malhação
Já pensou que o seu bebê pode ser um companheiro durante o treino? Uma
boa alternativa é levá-lo para passear no carrinho ou no sling e
aproveitar para fazer uma caminhada. “Isso será uma brincadeira para o
pequeno e ainda estreitará o vínculo afetivo entre vocês”, afirma
Gizele.
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