quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Bendito soninho

Bebê que descansa de dia dorme melhor à noite. Confira cinco dicas para ele aproveitar melhor essa hora de descanso.


Algumas vezes, quando o bebê não dorme de dia, as pessoas dizem: "Que bom. Ele vai dormir bem à noite. Está muito cansado". Com adultos, pode até ser assim, mas, com bebês, é exatamente o contrário. Quando exaustos, eles tendem a ficar irritados e com mais dificuldade para dormir. É o chamado efeito vulcânico, uma explosão de cansaço, em que se torna difícil acalmar a criança. Por isso, é fundamental que o bebê tire sonecas durante o dia, pois são elas que o deixam disposto quando acordado.

Veja aqui cinco dicas de como fazer seu bebê descansar de dia e, consequentemente, ter uma noite melhor. As sonecas devem duras de duas a três horas. Quanto menor o bebê, mais sonecas ele precisa. Um bebê de 4 meses precisa de duas sonecas de pelo menos duas horas e deve dormir o total de 15 horas, somando dia e noite. Assim, ele conseguirá ficar cerca de três horas acordado, entre as sonecas, sem choro ou irritação. Vamos lá:


  1. O grande segredo é criar uma rotina, identificando o quanto de sono seu bebê precisa para ficar bem e o ajudando a pegar o ritmo. Anote durante uma semana como se comporta e, baseado nisso, planeje as sonecas, seguindo as preferências do seu filho.
  2. Se perceber que o bebê está sonolento, pare tudo e vá colocá-lo para dormir. Não deixe passar o "momento mágico", do contrário, ele se agitará novamente e pode perder o sono, arruinando a soneca.
  3. Se o bebê não dormiu bem à noite, as sonecas podem ajudá-lo a recuperar o sono, no entanto, o contrário não acontece. Se ele não tirou sonecas, a noite pode se tornar ainda mais difícil, com mãe e bebê cansados.
  4. Tente organizar a rotina para que as sonecas aconteçam pela manhã e, no máximo, no meio da tarde. Evite que sejam feitas ao final do dia, perto da hora de dormir, para preservar o descanso da noite.
  5. Silêncio, calmaria e conforto. Os bebês querem o mesmo que os adultos na hora de dormir. Tudo bem deixar as cortinas parcialmente abertas para que ele perceba que é dia, mas nada de agitação. Deixe seu pequeno descansar o quanto precisa e terá um bebê mais feliz. 








Fonte: bebe.com

Compare o azeite de oliva com o de dendê


O azeite de oliva oferece a vitamina E, que é um dos protetores contra as doenças cardiovasculares e o azeite de dendê oferece muito mais vitamina A, boa para os olhos.

1. Variação de tons
A cor esverdeada do azeite de oliva denuncia sua matéria-prima, a azeitona. Já o de dendê é obtido do frutinho avermelhado de uma palmeira. 

2. Vitamina do coração
O azeite de oliva oferece a vitamina E. Esse nutriente é mais um dos protetores
contra doenças cardiovasculares. A dose diária recomendada é de 15 miligramas.

Azeite de oliva: 1 miligrama
Azeite-de-dendê: 0


3. Gordura benéfica
Outro motivo para eleger o azeite de oliva o melhor amigo do peito: ele contém maiores doses da monoinsaturada, aquela que limpa as artérias.

Azeite de oliva: 5,8 gramas
Azeite-de-dendê: 3,2 gramas


4. Nem tão boa assim
O dendê contém bastante gordura saturada. Como essa molécula é acusada de provocar aterosclerose, tempere seus quitutes com ele moderadamente.

Azeite-de-dendê: 4 gramas
Azeite de oliva: 1,04 grama


5. Pitadas de ferro
Embora não seja o melhor fornecedor desse mineral, o dendê oferece bem mais, comparado com o de oliva. Mulheres precisam de 18 miligramas e homens de 8.

Azeite-de-dendê: 0,44 miligrama
Azeite de oliva: 0,03 miligrama


6. Bom para os olhos
É o azeite-de-dendê que oferece muuuito mais vitamina A. As recomendações de consumo por dia são de 700 microgramas para mulheres e 900 para homens.

Azeite-de-dendê: 473 microgramas
Azeite de oliva: 0


7. De onde vêm?
Muito usado na culinária nordestina, o dendê tem origem africana e há relatos de que veio para o Brasil trazido pelos escravos. O azeite de oliva, por sua vez, é originário da região do Mediterrâneo e chegou aqui pelas mãos dos europeus.


Fonte: Revista saúde

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Dicas certeiras para chapar a barriga

Todos os abdominais que você fez - e brigadeiros que se absteve de comer - deveriam ter deixado sua barriga chapada. Não deixou? Não se preocupe e confira dicas que podem te ajudar.

Barriga chapadaPosso consumir laticínios e ainda perder barriga?
Sem dúvida. Eliminar o laticínio da dieta pode levar a um aumento na produção de células lipídicas, de acordo com um estudo do periódico The American Journal of Clinical Nutrition. Quando você não abastece seu organismo de cálcio, o corpo estoca o que estiver disponível do nutriente por meio da liberação de um hormônio chamado calcitriol. Esse, por sua vez, bloqueia os mecanismos que causam a quebra da gordura e, pior, ativa a sua produção. Ingerir doses extras de cálcio suprime a atuação do hormônio e induz o emagrecimento. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda para mulheres a ingestão de 3 copos de leite desnatado por dia.

Shakes de proteína são apenas para marombeiras?

Não se deixe enganar pelas embalagens com fotos de fisiculturistas. Qualquer mulherpode se beneficiar do shake de proteína na construção de uma barriga trincada. Prefira o whey protein à proteína de soja. Num estudo do jornal científico americano The Journal of Nutrition, voluntários que consumiram whey protein por 23 semanas apresentaram menos gordura corporal e uma cintura menor do que o grupo que ingeriu proteína de soja. Tome um shake depois do treino uma vez por dia ou algumas vezes na semana.

Fonte: MdeMulher

Conhecem o Movember?

Novembro está logo ali e com ele chega também o Movember, um movimento de conscientização contra doenças masculinas, uma espécie de outubro rosa para eles.

O nome Movember vem da contração da palavra moustache (bigode, em inglês) e November (novembro, em inglês). Anualmente, durante esse mês, os homens deixam os bigodes crescerem para gerar a conscientização contra câncer de próstata e outros tipos de câncer que afetam os homens.


A ideia é literalmente "mudar a cara da saúde masculina", levando mais homens a fazerem os exames de prevenção, afim de evitar algo mais sério.


E aí? Vai deixar o bigode crescer?


Mais informações:
www.movember.com


Fonte: Help saúde

72 maneiras de dar um upgrade na vida

Consultamos um esquadrão de especialistas para descobrir estratégias simples que vão tornar você mais alegre, forte e saudável

 

Up grade
NUTRIÇÃO

1. Evite misturar alimentos ricos em ferro, como folhas escuras, com leite e derivados, pois o cálcio dificulta a absorção de ferro. “Já a vitamina C facilita”, afirma a nutricionista Andrea Ramalho, da Universidade Federal do Rio de Janeiro. “Um copo de suco de laranja é um bom companheiro para saladas.”


2. Reserve a junk food apenas para os dias em que você está desesperada para se acabar na batata frita. Um estudo realizado na University College, na Inglaterra, demonstrou que um padrão alimentar baseado em frituras, carnes processadas, gorduras trans, cereais refinados e açúcar dobra o risco de depressão na meia-idade.


3. Por falar em açúcar, saiba que ele se esconde nos alimentos mais insuspeitos: 100 g de shoyu têm 1,7 g, e a mesma quantidade de molho barbecue, 8,3 g.


4. Cuidado também com o sal. A quantidade recomendada é 2,4 mg por dia de cloreto de sódio, encontrados em 6 g de sal, equivalentes a 1 colher de chá (sim, o que está no tempero da comida também conta).


5. Vitamina E previne a demência, segundo um estudo publicado no início do ano na revista americana Arquivos de Neurologia. Ela está presente em margarinas, maionese e óleos de girassol e de soja.

DOSE EXTRA DE NUTRIENTES
6. Para aumentar o consumo de vitamina C, prefira o kiwi (73 mg por 100 g) à laranja (53 mg por 100 g).

7. Eleve a ingestão de potássio trocando banana (342 mg por 100 g) por abacate (509 mg por 100 g).


8. Coma feijões (3 g por 100 g) em vez de pepino (0,7 g por 100 g) e consuma mais fibras


9. Coma chocolate (precisa mandar?). O pó do cacau é rico em antioxidantes chamados flavonoides, eficientes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Quanto mais amargo, mais flavonoide. Escolha as versões com 70% de cacau ou mais.


10. Dez minutos. Esse é o tempo que o alho picado pode ser exposto ao ar antes de cozido para maximizar seu poder de combate ao câncer, segundo um estudo do Instituto Americano para Pesquisas sobre o Câncer.


11. Para evitar contaminação, guarde os alimentos na geladeira em vasilhas tampadas ou cobertas com filme plástico. “Mas espere que esfriem antes. Se cobrir o alimento ainda quente, haverá acúmulo de água, o que afeta sua conservação”, aconselha a bioquímica Maria Tereza Destro, da Universidade de São Paulo.


12. Pelo mesmo motivo, evite aqueles com placas de gelo, sinal de que foram congelados e descongelados mais de uma vez.


13. Ao fritar ou saltear um alimento, use apenas 1 colher de sopa de óleo. Acrescente um pouco de água durante o cozimento para o alimento não ficar ressecado.

FITNESS

14. Invista numa forma energizante de começar o dia segundo a ioga: deite-se de costas, estenda os braços acima da cabeça e estique mãos e pés em direções opostas. Permaneça na posição durante dez respirações.


15. Coloque uma toalha dobrada na forma de rolinho sob a lombar enquanto fizer abdominais. Você trabalha melhor os músculos sem forçar as costas.


16. Em vez de se alongar apenas antes e depois dos exercícios, faça isso várias vezes por dia. “Quando estou esperando por um café, por exemplo, fico na ponta dos pés e alongo a panturrilha”, conta a educadora física americana Michele Bridges. “Enquanto subo uma escada, alongo os braços.”


17. Faça uma pausa no trabalho e dê um abraço em si mesma. Entrelace os braços ao redor do próprio corpo como se quisesse juntar as mãos nas costas. Assim você alonga os músculos das costas e dos ombros.


CORRIDA EFICIENTE

18. Em vez de correr longas distâncias, dê tiros. “Essa técnica estimula a capacidade aeróbica, o que facilita a perda de peso e aumenta a queima de gordura”, diz o personal trainer Logan Hood. Use a proporção de um para três: 60 segundos de descanso para 20 segundos de corrida.

19. Mude a perspectiva durante a corrida. Para cada 33 calorias queimadas correndo normalmente, 42 são destruídas quando se corre de costas, segundo um estudo do periódico American Fitness.


20. Se estiver correndo em uma superfície plana, mire o horizonte para prevenir má postura.

DIETA

21. Masque chiclete sem açúcar. Mastigar goma durante três sessões de 20 minutos pela manhã faz consumir menos 281 calorias no almoço.


22. Pratique ioga antes do almoço. Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa em Câncer Fred Hutchinson, nos EUA, mostrou que esse exercício ajuda a pessoa a comer mais conscientemente.


23. Você malha para perder peso? Mude o estímulo. Um estudo do periódico Sex Roles mostrou que mulheres com essa meta passavam 40% menos tempo na academia do que aquelas em busca de ficar mais saudáveis.


24. Coma pimenta. Sua ingestão diária queima 100 calorias por semana. Parece pouco, mas na dieta qualquer grama conta.

SOLUÇÕES ECOLÓGICAS

25. Evite lavar a roupa com água quente ou morna. Cerca de 90% da energia gasta pela máquina de lavar é para aquecer a água. Além disso, a roupa encolhe menos com água fria.


26. Dê uma segunda chance aos post-its. Depois que a mensagem não tiver mais importância, vire-o ao contrário. Para poder ainda usar a parte adesiva, dobre-a para trás.


27. Leve uma caneca para o trabalho para tomar água ou café. Assim, você poupará centenas de copinhos plásticos.


28. Recicle o óleo usado para fritar os alimentos. Quando despejado na pia, ele é altamente poluente. Após usar o óleo, deixe-o esfriar e coloque em um vasilhame fechado, como uma garrafa pet. Leve a um posto de reciclagem. Mais informações no site www.ecoleo.org.br.


29. Dica do Instituto Akatu, voltado ao consumo consciente: a redução de resíduos começa no supermercado. Procure alimentos frescos, como frutas, verduras e legumes, sem nenhum invólucro. Para outros produtos, como bebidas, prefira as embalagens retornáveis em lugar das descartáveis.


30. Nem sempre dá para consumir apenas alimentos orgânicos. Mas vale a opção principalmente no caso dos vegetais que apresentam uma contaminação maior por agrotóxicos. Uma pesquisa realizada em 2008 pela Vigilância Sanitária encontrou os principais vilões. Das amostras de tomate analisadas, 44% estavam contaminadas por agrotóxico. Entre os morangos, o índice foi de 43%.


31. Diminua a poluição e os gastos com combustível calibrando os pneus pelo menos uma vez por mês. Pneus bem calibrados proporcionam um desempenho 3,3% melhor.


32. Em vez de usar químicos para limpar as janelas, faça uma mistura de 15 ml de vinagre branco e 450 ml de água. Jogue como spray nos vidros e depois limpe com jornal ou papel-toalha.

33. Coloque várias garrafas de água dentro dela. A água retém mais a temperatura baixa do que o ar. Logo, o consumo de energia será menor.

34. Não guarde comida quente na geladeira. O eletrodoméstico precisa trabalhar mais para refrigerar seu interior. Ruim para o planeta, para o seu bolso e para a sua saúde.


35. Desencoste a geladeira da parede e limpe as molas a cada seis meses. Isso faz com que ele funcione melhor.


36. Instale um pontinho preto na tela do computador. Parece besteira? O Projeto Black Pixel foi criado pelo Greenpeace e o raciocínio é o seguinte: um pontinho preto na tela economiza 0,057 watt por hora. Se 1 milhão de pessoas aderirem, será o equivalente a 1 425 lâmpadas apagadas por hora. Para baixar o programa e instalar o Black Pixel no seu computador, acesse www.greenpeaceblackpixel.org/#/pt.


37. Escolha eletrodomésticos que tenha o selo Procel. Ele indica os produtos que apresentam os melhores níveis de eficiência energética dentro de cada categoria.

SAÚDE

38. Faça um coffee break quando aprender algo importante. O intervalinho ajuda a mudar o canal do cérebro para ele fixar o que foi aprendido, diz uma pesquisa da Universidade de Nova York, nos EUA.


39. Para acabar com o mau hálito, escove a língua até retirar a camada de muco chamada saburra. Depois faça bochechos com própolis. “Ele funciona como um antibiótico, matando bactérias”, diz o cirurgião-dentista Mario Groisman, da Academia Brasileira de Odontologia.


40. Se os dentes estiverem sensíveis, aplique sobre eles uma pasta específica para isso. Massageie e não enxágue. Na escovação, seja delicada para não danificar mais o esmalte.


41. Dica para pele oleosa: “Lave o rosto apenas duas vezes por dia, com sabonete para esse tipo de pele”, aconselha a dermato Fernanda Casagrande, da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro.


42. Não lave o rosto com água quente. “A associação de sabonete e calor retira a hidratação natural. A pele fica vermelha e parece plastificada”, diz Fernanda.


43. Para fazer a cabeça funcionar, use técnicas de associação. Ao decorar o telefone do paquera no bar, pense em datas: os dois primeiros dígitos são o aniversário da sua mãe; os dois seguintes, a data da sua formatura etc.


44. Quer memorizar uma situação? Tire uma fotografia visual do momento. Ao chegar em casa, por exemplo, faça uma imagem de você colocando a chave do carro sobre a geladeira. Você vai se lembrar dela.


45. Incline o espelho retrovisor do carro um pouquinho para cima. Assim, você se obriga a ficar ereta.


46. Faça uma automassagem para aliviar o stress.

BONS SONHOS
47. Teste seu travesseiro: coloque sobre ele um livro grosso. Se afundar e voltar à posição normal sem o peso, está ok. Isso não acontece? Hora de trocá-lo.

48. Deite-se uma hora mais cedo: 60 minutos de sono oferecem a energia de dois cafezinhos.


49. Se o sono demorar para chegar, pense em algo monótono, como a aula de metodologia de pesquisa científica da universidade.


50. A técnica da imagem mental funciona. Imagine-se numa praia ou deitada em um barco. Recrute os sentidos: o som da água, a brisa batendo no rosto...


51. Guarde o relógio na gaveta. Ver as horas passar enquanto o sono não vem aumenta a ansiedade, o que tira o sono.

ESQUADRÃO ANTIDOR
52. Tome o analgésico para dor de cabeça com uma dose de café. “A cafeína é analgésica e potencializa a absorção da droga”, diz Abouch Krymchantowsky, da Sociedade Brasileira de Cefaleia.

53. Use antibiótico sob recomendação médica. Seu uso abusivo deixa os micro-organismos mais resistentes. Hoje, 40% dos remédios vendidos no Brasil são antibióticos.


54. Combata a enxaqueca com compressa de gelo na parte da cabeça que dói. “O efeito é o mesmo das rodelas de batatas usadas por nossas avós”, diz Célia Roesler, da Academia Brasileira de Neurologia.


55. Não trate dor de dente com compressas. A dor aumentará se for causada por um abscesso. Apenas tome um analgésico.


56. Alivie o cansaço com a dica da médica Adriana Athias, do Rio de Janeiro: a) deite-se de barriga para cima, joelhos flexionados e pés firmes no chão; b) contraia abdômen e bumbum, tentando elevar os quadris, e conte até 5; c) abaixe os quadris e conte até 5; d) repita duas vezes; e) abrace os joelhos.


57. Para dor de estômago, beba chá com espinheira-santa. Os taninos da erva são analgésicos e coíbem a produção de ácido clorídrico no estômago.


58. “Alguns hábitos evitam o surgimento da azia: mastigar bem, não encher o estômago e evitar condimentos”, diz o gastroenterologista Luiz Chehter, da Unifesp.

RELACIONAMENTO

59. Pare com a mania de perseguição, principalmente no trabalho. É muito pouco provável que aquela reunião na sala do seu chefe seja para falar mal de você.


60. Dê-se o direito de ter prazer. Abra o prosecco guardado há meses, ponha o faqueiro novo na mesa e use o vale-massagem.


61. Tenha tato com seu amor. “Manter o amor é como andar de monociclo: se parar, cai”, diz Ailton Amélio da Silva, psicólogo.


62. Amélio conta como conquistar alguém numa conversa: vire o corpo para o interlocutor; incline o tronco para a frente; retire obstáculos físicos entre vocês; olhe para ele o tempo todo; pare de fazer qualquer outra coisa.


63. Não fique só. Pesquisas comprovam que solidão e doença caminham juntas. Não, o benefício dos relacionamentos das redes sociais não é o mesmo.


64. Na hora da transa, combine com o parceiro um sinal de “Pare agora”. No calor dos lençóis, ele interpreta o não dengoso como sim.


65. Deixe de ser submissa na cama. Um estudo da Universidade de Michigan, nos EUA, mostrou que submissão diminui a libido.


66. Prepare-se para o sexo com um banho. “Muitas mulheres precisam de uma transição entre o stress do dia e o desejo sexual”, explica o terapeuta sexual americano Ian Kerner.

67. Dê risada das piadas do seu parceiro. Um estudo da Universidade McMaster, no Canadá, mostra que ajuda na autoafirmação dele.

68. Dê risada de qualquer coisa, aliás. Além de aliviar o stress, aumenta o fluxo de sangue nas artérias, segundo o American College of Sports Medicine.


69. Para muitas mulheres, o prazer é maior quando o pênis é inserido na vagina pela frente. Aumente a penetração apoiando as pernas nos ombros dele.


70. Desista dos metrossexuais. Um artigo do periódico Psychology of Man and Masculinity mostra que as mulheres acham esse estilo pouco sensual.


71. Esqueça o conceito de que os opostos se atraem. Segundo um estudo das universidades de Illinois e do Novo México, nos EUA, as pessoas se atraem por quem se parece com elas.


72. Abrace seu namorado após brigar com ele. Um estudo da revista Psychosomatic Medicine confirmou que o contato físico eleva os níveis do hormônio oxitocina, que fortalece laços.


Fonte: MdeMulher

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Bebês a tiracolo: conheça as opções de carregadores de bebê

Práticos e bonitos, slings fazem sucesso com as mães modernas

 

 

 

 

 

 

 
Há alguns anos, uma mãe que saísse à rua levando seu bebê pendurado ao corpo por um pedaço de pano poderia causar espanto, mas, hoje, com a popularização dos carregadores de bebê, os olhares são de admiração. Com benefícios comprovados, como manter o bebê próximo à mãe e permitir que ele fique na posição vertical após as mamadas, os carregadores vêm ganhando cada vez mais adeptos no mundo. Os mais recomendados são os ergonômicos, de pano, que permitem posturas fisiológicas e mantêm o bebê (sempre confortável) em várias posições. Há diversos modelos, com vantagens diferentes. O mais importante, além de escolher o que mais lhe agrada, é ter certeza de adquirir um produto de boa procedência, para a segurança do pequeno.

Conheça aqui os modelos e escolha o seu:


Sling de argolas - de pano, com duas argolas grandes que ficam na altura dos ombros, é ajustável, o que permite que seja usado por bastante tempo. Esteticamente, é mais feminino, pois sobra uma espécie de xale na ponta, que serve para cobrir o bebê ou dar privacidade na hora da mamada ou da soneca. O bebê pode ser colocado em diferentes posições, de acordo com o momento (dormindo, acordado, deitado, sentado) e seu tamanho.


Pouch sling - parecido com o de argolas, mas sem ajustes, agrada por ser descomplicado, leve e fácil de usar. O tecido é maleável e o tamanho deve ser escolhido com atenção. Usado por homens e mulheres, tem visual contemporâneo e apoia-se em um ombro só.


Mei Tai - muito usado pelas europeias, o bebê fica sentado com as pernas abertas. Tem uma base larga que apoia bem a coluna. A vantagem é que o peso fica distribuído nos dois ombros e serve em tamanhos de troncos variados, mas exige tempo e certa habilidade no vestir, regular e amarrar.


Wrap - apoiado nos dois ombros, é um grande pedaço de pano que se enrola ao corpo da mulher, daí o nome Wrap, do inglês, enrolar. Como é mais demorado para vestir, quem usa costuma ficar com ele o dia todo, não convém ficar tirando e colocando. Há a variação "Fast Wrap", mais fácil de colocar, que veste como uma camiseta.


Dica: A partir do primeiro mês de vida, o uso dos carregadores já está liberado. Os slings podem ser utilizados com o bebê deitado de barriga para cima (como quando está dormindo no colo) ou de frente, barriga do bebê com barriga da mãe (posição altamente indicada para quando ele tem cólicas). Por volta dos 4 meses, quando já estão mais durinhos, podem ser sentados, com as pernas dobradas em lótus, olhando para frente ou para trás. Para os bebês maiores, há a opção de sentar com as pernas abertas, para fora do sling. É sempre bom observar que, qualquer que seja o carregador, o bebê não deve ficar pendurado pelos quadris, para não forçar essa articulação.  

Fonte: bebe.com

Exercício: um remédio para doenças da pesada

A medicina não combate grandes inimigos da saúde só com pílulas. Hoje, suar a camisa é parte central no tratamento de sete dos dez males que mais matam no mundo.


"Ficar sem se movimentar é um enorme risco. A cama mata", afirma Rui Curi, diretor do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB), da Universidade de São Paulo. A frase é forte, mas não sem motivo - basta olhar a lista da Organização Mundial da Saúde (OMS) de problemas que mais enumeram vítimas para compreender sua seriedade. Isso porque no top 10 desse ranking encontram-se nada menos do que sete quadros possíveis de serem prevenidos ou ao menos controlados por meio da atividade física (veja abaixo). Mesmo assim, só 30% dos médicos americanos receitam movimentação constante em situações em que ela seria definitivamente benéfica. "O panorama no Brasil é semelhante", lamenta Renato Nachbar, educador físico do ICB.

Até por isso, a revista científica The Journal of Physiology publicou um comentário sobre a hipótese de o sedentarismo ser, por si só, encarado como uma doença. "O bom é que ele tem cura: doses regulares de exercício físico dão conta do recado", comenta Michael Joyner, anestesiologista da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, e autor do artigo. "Se recomendarmos mais desse medicamento natural, prescreveremos menos drogas para contornar vários transtornos, além de melhorar a qualidade de vida das pessoas", arremata.

Em 2011, o governo federal criou o Programa Academia da Saúde, que visa construir 4 mil polos para a prática de exercícios até 2014, além de já ter incorporado centros similares em vários estados. "Doentes crônicos que vão a esses locais podem diminuir a quantidade de medicamentos tomados", ressalta Alexandre Padilha, ministro da Saúde. Nas academias do Rio de Janeiro, 83% dos frequentadores passaram a ingerir menos remédios e 7% nem precisaram mais deles.

Já na iniciativa privada, a Companhia Athletica firmou uma parceria com o Hospital Samaritano, na capital paulista. A partir dela, indivíduos tratados nesse hospital com uma enfermidade em que suar a camisa acarrete benefícios ganham descontos e avaliações físicas e nutricionais nas unidades da rede de academias. "O médico recomenda especificidades para o educador físico e acompanha a evolução do paciente a todo momento", informa Patrícia Lobato, consultora da Companhia Athletica. "Parcerias assim oferecem um treino supervisionado e direcionado às limitações de cada um", completa Roberto Cury, cardiologista do Hospital Samaritano.

Se o exercício é remédio, dosá-lo é primordial. Confira a seguir seus efeitos nas mais temidas doenças do mundo e saiba o que importa, em cada caso, para que ele seja um medicamento, e não um veneno.

As principais causas de morte

 
Motivo
Milhões de mortes/ano
1
Infarto *
7,25
2
AVC *
6,15
3
Infecções pulmonares *
3,46
4
DPOC *
3,28
5
Diarreia
2,46
6
Aids *
1,78
7
Câncer do trato respiratório *
1,39
8
Tuberculose
1,34
9
Diabete *
1,26
10
Acidentes de carro *
1,21

Fazer um esporte ajuda a tratar os problemas marcados com asterisco nesta lista perigosa.

Fatores de risco que mais matam

1 Alta pressão arterial *

2 Tabagismo *
3 Hiperglicemia *
4 Inatividade física *
5 Sobrepeso e obesidade *
6 Altos índices de colesterol *
7 Sexo inseguro
8 Consumo de álcool *
9 Subnutrição infantil
10 Inalação interna de combustíveis sólidos

O sedentarismo está em quarto lugar no ranking da OMS. Mas, se pensar bem, ele contra-ataca todos os itens com asterisco.


1º causador de mortes: Infarto

Tanto é fundamental se mexer para escapar do líder do ranking da OMS que o Instituto do Coração (InCor), em São Paulo, tem uma ala especialmente dedicada a deixar em forma indivíduos que já passaram por panes no peito. "Após o infarto, trabalhamos para recuperar a função cardíaca o mais rapidamente possível. Logo depois, iniciamos treinos que evitem novos eventos desse tipo", explica a cardiologista Patricia Oliveira, da Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício da instituição. No coração, a atividade física age em duas frentes. Primeiro, promove uma verdadeira faxina nas artérias, retirando de cena o LDL, aquele tipo de colesterol que financia a formação de placas nos vasos. Esses acúmulos gordurosos, se não domados, crescem até impedir totalmente o sangue de circular por lá. Ao mesmo tempo, a malhação colabora para manter as artérias jovens por um bom tempo (veja nos infográficos abaixo).

Recomendações Realizar atividades aeróbicas, como caminhada e ciclismo, cinco vezes na semana. E respeitar os sinais de cansaço.

2º maior causador de mortes: AVC

Garantir artérias saudáveis com a ajuda da esteira ou da bicicleta não resguarda só o músculo cardíaco. Afinal, se um dos canos que irriga a massa cinzenta perde sua flexibilidade ou fica tapado por uma placa de gordura - consequências típicas do sedentarismo -, certos neurônios não recebem os nutrientes vindos do sangue. É o começo de um derrame. Então, começam a definhar. "A atividade física ainda promove uma vascularização cerebral, proporcionando novos vasinhos na região, o que incrementa o abastecimento sanguíneo", destaca Ricardo Arida, neurofisiologista da Universidade Federal de São Paulo. E mesmo quem já sofreu com essa pane pode ao menos atenuar seus impactos no dia a dia se não ficar parado. "Em trabalhos recentes, observamos que o exercício, em animais, forma uma maior quantidade de células nervosas", revela Arida. Em certas situações, isso ajudaria na recuperação da coordenação ou mesmo na da cognição.

Recomendações Modalidades aeróbicas auxiliam a prevenir a encrenca. Se exigirem reflexos e decisões rápidas, melhor ainda!

3º maior causador de mortes: Infecções pulmonares

Uma parcela dos falecimentos por pneumonia acontece sem a chance de um tratamento. Porém, essa doença também vitima gente bem tratada e... acamada. "Sem movimentação, há um acúmulo de secreções no pulmão, um banquete para bactérias", diz o pneumologista Elie Fiss, da Faculdade de Medicina do ABC, na Grande São Paulo. Logo, em qualquer doença, a pessoa deveria tentar se mexer. Os exercícios ainda deixam nossas defesas mais eficazes. "Mas, em excesso, abalam a imunidade, fazendo surgirem infecções", avisa Tânia Curi, educadora física da Universidade Cruzeiro do Sul.

Recomendações Mover-se cinco vezes na semana. Evitar ambientes secos ou frios e não se esquecer da musculação.

4º maior causador de mortes: DPOC

Recomendações Fazer exercícios aeróbicos e de resistência ao menos duas vezes na semana, por meia hora apenas.

6º maior causador de mortes: Aids

"Em 1996, houve uma revolução nos medicamentos contra o HIV. Hoje, o principal risco para o soropositivo não são as infecções, mas sim as doenças cardiovasculares", estabelece Alex Antonio Florindo, educador físico da Universidade de São Paulo. Entre essas novas drogas figuram os inibidores de protease. "Essa classe de remédios, embora importante para barrar o vírus, interfere no metabolismo, elevando as taxas de colesterol e gordura e, portanto, a ameaça de um infarto", explica o pesquisador Luís Fernando Deresz, da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. E nem precisamos falar da capacidade dos exercícios de baixar esses índices.

Recomendações Os efeitos benéficos são mais observados se a atividade for regular - meia hora por dia, por exemplo. Deve-se ficar de olho na carga viral e no coração.

7º maior causador de mortes: Câncer do trato respiratório
"Ainda não há estudos que atestem o exercício como forma direta de prevenção a esse tumor", opina o pneumologista Gustavo Prado, do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo. Mas, assim como em todos os tipos de câncer, o esporte é um aliado no tratamento, já que combate quatro complicações da doença: dor, fadiga, depressão e distúrbios do sono.

Recomendações Focar na flexibilidade e no treino de força para se blindar contra sintomas desse câncer.

9º maior causador de mortes: Diabete

Para entender a importância de suar a camisa entre os diabéticos, um grupo da escola de Ciências da Atividade Física, da Universidade de São Paulo, estudou o efeito do esporte em ratos com uma dieta cheia de açúcar. "O grupo de animais que comeu dessa maneira sem treinamento físico ficou diabético em seis semanas", relata a cientista Fabiana Sant’anna evangelista, autora do experimento. "Já os que se exercitaram, mesmo comendo mal, não desenvolveram a doença", completa. Os mecanismos por trás dessa benesse não estão totalmente desvendados, mas já há pistas. "O treino impede que o tecido adiposo cresça, freando processos inflamatórios que interferem no trabalho da insulina", aponta a pesquisadora. A resistência a esse hormônio é uma das principais chateações na vida de quem luta contra o diabete tipo 2.

Recomendações Os medicamentos devem ser dosados conforme o exercício. Consulte o médico.



<b>Limpeza geral | A:</b> Durante a prática esportiva, o HDL - porção benéfica do colesterol - aumenta. Nas artérias, ele atrai o LDL, um dos principais patrocinadores das placas de gordura, e o retira dali. O LDL é então carregado até o fígado para ser quebrado. <b>B:</b> Também danoso para os vasos, esse tipo de gordura sai da corrente sanguínea bem ligeiro para gerar energia nos músculos durante uma sessão de movimentos.<br><b>Artérias tinindo | C:</b> O exercício físico também faz com que o endotélio, a camada mais interna dos vasos, eleve a fabricação de óxido nítrico, substância que atua ali mesmo, na parede da artéria. <b>D:</b> O óxido nítrico dilata os vasos e faz com que eles fiquem mais oxigenados. Isso melhora a circulação e relaxa as artérias, deixando o risco de um infarto ainda mais distante. 

1º causador de mortes: Infarto

Limpeza geral | A: Durante a prática esportiva, o HDL - porção benéfica do colesterol - aumenta. Nas artérias, ele atrai o LDL, um dos principais patrocinadores das placas de gordura, e o retira dali. O LDL é então carregado até o fígado para ser quebrado. B: Também danoso para os vasos, esse tipo de gordura sai da corrente sanguínea bem ligeiro para gerar energia nos músculos durante uma sessão de movimentos.
Artérias tinindo | C: O exercício físico também faz com que o endotélio, a camada mais interna dos vasos, eleve a fabricação de óxido nítrico, substância que atua ali mesmo, na parede da artéria. D: O óxido nítrico dilata os vasos e faz com que eles fiquem mais oxigenados. Isso melhora a circulação e relaxa as artérias, deixando o risco de um infarto ainda mais distante.


<b>Na prevenção... | A:</b> As pedaladas e passadas fazem subir a concentração de uma substância que atende pelo nome de VEGF. <b>B:</b> O tal VEGF catapulta o número de vasos que abastecem o cérebro, minimizando o risco de que certas partes dela fiquem sem sangue.<br><b>...E na reabilitação | C:</b> Uma vida ativa resulta em altas taxas de uma partícula chamada fator neurotrófico derivado do cérebro. <b>D:</b> Essa molécula cria novos neurônios, que talvez possam como que exercer a tarefa dos que foram perdidos em virtude de um derrame. 

2º maior causador de mortes: AVC

Na prevenção... | A: As pedaladas e passadas fazem subir a concentração de uma substância que atende pelo nome de VEGF. B: O tal VEGF catapulta o número de vasos que abastecem o cérebro, minimizando o risco de que certas partes dela fiquem sem sangue.
...E na reabilitação | C: Uma vida ativa resulta em altas taxas de uma partícula chamada fator neurotrófico derivado do cérebro. D: Essa molécula cria novos neurônios, que talvez possam como que exercer a tarefa dos que foram perdidos em virtude de um derrame.


Asma: Essa outra ameaça aos pulmões é controlada, inclusive diminuindo a necessidade de remédios, quando se troca o sofá pela academia. Sem orientação, porém, o esporte até deflagra crises.

3º maior causador de mortes: Infecções pulmonares

Asma: Essa outra ameaça aos pulmões é controlada, inclusive diminuindo a necessidade de remédios, quando se troca o sofá pela academia. Sem orientação, porém, o esporte até deflagra crises.

Quando alia a atividade física à terapia, o paciente com doença pulmonar obstrutiva crônica melhora em 20% sua falta de ar. A questão é: quem sofre com ela às vezes tem dificuldade até em práticas leves. Aí, é vital buscar ajuda de experts. Aliás, um estudo do Concord Repatriation General Hospital, na Austrália, mostra que o tai chi chuan é uma boa alternativa na DPOC.  

4º maior causador de mortes: DPOC

Quando alia a atividade física à terapia, o paciente com doença pulmonar obstrutiva crônica melhora em 20% sua falta de ar. A questão é: quem sofre com ela às vezes tem dificuldade até em práticas leves. Aí, é vital buscar ajuda de experts. Aliás, um estudo do Concord Repatriation General Hospital, na Austrália, mostra que o tai chi chuan é uma boa alternativa na DPOC. "Ele favorece a força muscular e a eficiência do pulmão", afirma a autora Regina Leung.

<b>A:</b> Os medicamentos causam lipodistrofia, uma má distribuição de pneuzinhos pelo corpo. A gordura some dos braços e do rosto e vai parar no abdome, onde é mais perigosa. Exercitar-se ajuda a queimar essa ameaça. <b>B:</b> Dependendo do estágio, o indivíduo encontra dificuldade para sentir fome. Já a atividade física regula a expressão da leptina, hormônio que controla o apetite e que pode ter seus níveis prejudicados com o acúmulo de gordura abdominal. <b>C:</b> Além dos lipídios em alta, o aumento da atividade inflamatória que o vírus fomenta multiplica o risco de uma pane cardíaca. Ao praticar algum esporte, o corpo retira o excesso de substâncias inflamatórias dos vasos sanguíneos. <b>D:</b> Por último, o exercício faz subir a disponibilidade de glóbulos brancos no organismo. Fora isso, também diminui os agentes que causam inflamações. 

6º maior causador de mortes: Aids

A: Os medicamentos causam lipodistrofia, uma má distribuição de pneuzinhos pelo corpo. A gordura some dos braços e do rosto e vai parar no abdome, onde é mais perigosa. Exercitar-se ajuda a queimar essa ameaça. B: Dependendo do estágio, o indivíduo encontra dificuldade para sentir fome. Já a atividade física regula a expressão da leptina, hormônio que controla o apetite e que pode ter seus níveis prejudicados com o acúmulo de gordura abdominal. C: Além dos lipídios em alta, o aumento da atividade inflamatória que o vírus fomenta multiplica o risco de uma pane cardíaca. Ao praticar algum esporte, o corpo retira o excesso de substâncias inflamatórias dos vasos sanguíneos. D: Por último, o exercício faz subir a disponibilidade de glóbulos brancos no organismo. Fora isso, também diminui os agentes que causam inflamações.

Para todos os tumores:  

7º maior causador de mortes: Câncer do trato respiratório

Para todos os tumores: "A atividade física pode prevenir, aumentar a sobrevida e diminuir a recorrência de tumores de mama, cólon e próstata, além de trazer qualidade de vida aos pacientes com outros tipos", corrobora a fisiatra Christina May Moran de Brito, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. O câncer sofre influência de hormônios e moléculas inflamatórias, e o exercício modula tais substâncias.

<b>Glicose na célula | A:</b> Em quem tem diabete tipo 2, a insulina, que deveria botar a glicose dentro das células, não cumpre seu papel, pois há um defeito em seu receptor. Aí sobra açúcar na circulação. <b>B:</b> Ao praticar exercícios, o corpo aumenta a expressão de uma molécula chamada glut4, capaz de pegar a glicose e trazê-la para o interior da célula. Assim, ela serve como fonte de energia e não passeia pela corrente sanguínea. 

9º maior causador de mortes: Diabete

Glicose na célula | A: Em quem tem diabete tipo 2, a insulina, que deveria botar a glicose dentro das células, não cumpre seu papel, pois há um defeito em seu receptor. Aí sobra açúcar na circulação. B: Ao praticar exercícios, o corpo aumenta a expressão de uma molécula chamada glut4, capaz de pegar a glicose e trazê-la para o interior da célula. Assim, ela serve como fonte de energia e não passeia pela corrente sanguínea.

Fonte: Revista saúde

Pneumonia

O que é?

Infecção ou inflamação dos pulmões, a pneumonia pode ser causada por diferentes microorganismos como vírus, bactérias, parasitas  ou fungos. Nos adultos, o causador mais comum é o germe Streptococcus pneumoniae (pneumococo), responsável por mais de 50% dos casos.


Quais os tipos mais comuns?


Pneumonia bacteriana
, pelo pneumococo. Pode também ser causada por outros microorganismos como Klebsiella pneumoniae, Staphyloccus aureus, Haemophilus influenzae, Legionella peumophila.

Pneumonia viral
, atípica, já que é causada por vírus, como o influenza, que pode ser grave.  Ocorre com mais freqüência em indivíduos com doença pulmonar  e em  grávidas. 

Quem corre maior risco?


Fumantes, já que o cigarro provoca reação inflamatória, facilitando a entrada de agentes infecciosos, •Alcoolistas,o  consumo de álcool tende a interferir no sistema imunológico e nas defesas do aparelho respiratório,
Os que permanecem em ambiente com ar condicionado, pois o ar seco prejudica o funcionamento do sistema respiratório,
Estados gripais após uma semana, e outras condições que indiquem baixa imunidade.

Quais os períodos  do ano com maior risco?


Os meses mais frios do ano são as épocas de maior risco para contrair a pneumonia, em especial, devido à baixa umidade do ar.


Fonte:
Editoria HelpSaúde.

Minha Gravidez - Semana a Semana

                                       Semana 6 - Coração a todo vapor

6 semanas de gravidez

Seu bebê
O tuntum da vida não para. É o coração do futuro bebê, que está batendo de 120 a 160 vezes por minuto - bem mais rápido do que o seu. Esse órgão, que começou a trabalhar logo após a concepção, nesta sexta semana de gravidez lembra um pequeno tubo e continuará a se desenvolver até o final do primeiro trimestre, que se completa entre a 12ª e a 14ª semana. O embrião agora mede pouco mais de 6 mm e apresenta sinais de minúsculos membros. Essa transformação ocorre por uns quatro ou cinco dias e assim começa-se a vislumbrar as mãos e os pés. Já existe também a base do que serão seus pulmões, ouvidos, nariz, tubo digestório e fígado. Pontinhos negros surgem na porção superior: são os olhos que começam a ganhar forma. O cérebro continua crescendo.

Sua gravidez
Os enjoos matinais estão mais constantes, não é mesmo? Não se preocupe, pois trata-se de um sintoma previsível nas primeiras semanas. Para amenizá-los, experimente comer alimentos sólidos - uma bolacha do tipo água e sal, por exemplo - ainda deitada, antecedendo a escovação dos dentes. Algumas mulheres sentem náuseas à tarde ou à noite. Outras sofrem com a azia. Um dos segredos para controlar o mal-estar é fazer pequenas refeições ao longo do dia. Alongamentos leves, sob a orientação médica, também são indicados. Em espanhol, a palavra embarazo significa gravidez. O verbete tem tudo a ver com o estado embaraçado em que você se encontra agora. Aproveite a semana para agendar uma consulta com o seu dentista e avaliar como está a sua saúde bucal - acredite, isso também é importante durante a gravidez.

Para mamães

O coração do futuro bebê está batendo de 120 a 160 vezes por minuto. Seus enjoos também podem estar mais acelerados. O sintoma é previsível e sinaliza de que está tudo bem.

Fonte: Revista saúde

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Dieta 3 hábitos que ajudam a emagrecer

3 hábitos que ajudam a emagrecer

Anotar o que você come, alimentar-se em casa e não pular refeições são atitudes preconizadas para perder peso. Mas estudo americano delimita exatamente quanto cada uma delas contribui para o emagrecimento. E não é pouco.

 2,3 kg a menos | Se não comer muito fora

No trabalho feito no Centro de Pesquisas em Câncer Fred Hutchinson, nos Estados Unidos, voluntárias que iam ao restaurante menos de uma vez por semana perderam peso. Mas não está proibido sair para se alimentar. Nessas ocasiões, tente antecipar o que vai escolher no cardápio para calcular as calorias e não exagere nas porções.

2,7 kg a menos | Se fizer um diário

Por seis meses, mulheres do mesmo levantamento receberam instruções para escrever de forma completa, precisa e honesta o que ingeriam. "Isso fez com que elas prestassem atenção ao que colocavam na boca e evidenciou correções na dieta que as ajudaram a emagrecer", diz a nutricionista e autora Angela Kong.

3,2 kg a menos | Se não pular refeições

Essa foi a estratégia que mais trouxe resultados, segundo o artigo científico. Afinal de contas, passar o horário do almoço com o estômago vazio, por exemplo, geralmente culmina em lanche da tarde bastante engordativo. O ideal é se alimentar de maneira moderada cinco vezes ao longo do dia.

Fonte: Revista saúde 

Fome, ou vonta de comer?

Olha só que coisinhas mais fofaaas !!!

De grão em grão

Um mix de nutrientes esconde-se sob a casca de cada um destes cereais:
Centeio

Sua farinha é uma excelente fonte de fósforo, nutriente famoso por fazer dobradinha com o cálcio na mineralização dos ossos. Trabalhos também apontam sua participação na memória.

Aveia

Ela é a melhor fonte de betaglucana entre os cereais. Essa substância, que é um tipo de fibra, se liga à água e forma uma espécie de gel que arrasta o excesso de gorduras, caso do colesterol, para fora do nosso organismo.

Trigo

Esse cereal só perde para a ostra como fonte de zinco, um nutriente cada vez mais badalado pela atuação na imunidade. O mineral participa da maturação dos linfócitos, grupo de células defensoras que destrói microorganismos e, assim, barra doenças como resfriados logo nos primeiros sintomas.

Cevada

Seu ponto forte é o magnésio, um mineral que constitui o tecido ósseo e que, portanto, ajuda a afastar a osteoporose. Ele também participa de reações do sistema nervoso, daí que seu déficit provoca uma tremenda irritabilidade.

Milho

A cor denuncia a presença de carotenóides, pigmentos vegetais com ação antioxidante. Os grãos amarelos são ricos em luteína e zeaxantina, substâncias festejadas por proteger os olhos de encrencas como a degeneração macular.

Arroz

A versão integral desse cereal de origem asiática concentra um punhado de vitaminas do complexo B. Vale destacar a B6, que é fundamental para a produção de certos neurotransmissores, como a serotonina que está associada ao bem-estar. Ainda oferece B1, nutriente importante no aproveitamento de energia.

Para ser cereal...

...é preciso estar no grupo das gramíneas, ou seja, das plantas que crescem em ramos intercalados. Por essa razão, a badalada quinoa não está aqui. Ela é, na verdade, um pseudocereal. E para ser cereal integral é necessário possuir intactas as três estruturas descritas abaixo:


Farelo
É a parte externa, também chamada de casca. Oferece fibras e vitaminas do complexo B.

Endosperma
Trata-se da maior parte do grão. Ele está lotado de carboidrato em forma de amido. Contém ainda porções de proteína.

Gérmen
Ele é uma riqueza só. Oferece boas doses de vitaminas do complexo B, além de vitamina E, gordura poliinsaturada e minerais.

Fonte: Revista saúde

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Diabetes Gestacional

  ENTENDENDO A DIABETES

Quando nos alimentamos, a digestão é realizada no intestino e alimentos se transformam em açúcar que chamamos de GLICOSE que é absorvida pelo sangue e é usada pelos tecidos como energia. As células beta do pâncreas produzem uma substância chamada INSULINA e a utilização da glicose depende da presença dessa substância.

A DIABETES ocorre quando o pâncreas não produz INSULINA suficiente ou quando a GLICOSE não é bem utilizada pelo organismo: A GLICOSE SE ELEVA NO SANGUE CAUSANDO 
HIPERGLICEMIA. Portanto, DIABETES É A ELEVAÇÃO DA GLICOSE NO SANGUE.

A taxa normal de glicose no organismo varia entre 70 a 110 mg por 100 ml de sangue. Quando o resultado é maior que 110 mg de glicose por 100 ml de sangue, é hora de buscar um ENDOCRINOLOGISTA para saber qual o tipo de diabetes pode estar se apresentando.


É de grande importância para a nossa saúde ficarmos atentos ao funcionamento do nosso organismo. Por isso, o Clínico Geral solicita exames regulares de sangue, incluindo o exame de GLICOSE.  12 milhões de brasileiros são diabéticos, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes.

MAS E A DIABETES GESTACIONAL?

A hiperglicemia, ou seja, a elevação de glicose no sangue durante a gravidez é chamada de Diabetes Gestacional. Normalmente a taxa da glicose é normalizada após o parto. Além da hiperglicemia, a diabetes gestacional - por se tratar de uma doença metabólica de intensidade variada - também é caracterizada por intolerância aos carboidratos.

Pode ser definida como uma intolerância aos hidratos de carbono diagnosticada durante o período da gravidez. Os hidratos de carbono são os carboidratos ou glicídios ( moléculas constituídas por carbono, oxigênio e hidrogênio), são a principal fonte de energia através da alimentação, uma grande porcentagem de calorias dos hábitos alimentares. Assim sendo, a intolerância ao carboidrato exige que a gestante siga rigorosamente a dieta prescrita pelo seu médico, pois ela necessita dos lácteos, raízes, leguminosas, tubérculos, cereais, vegetais e frutos que contém hidrato de carbono para uma alimentação saudável, mas na dose certa.


O consumo de açúcares deve ser moderado não só na gravidez, mas durante toda a vida.

SIGA AS ORIENTAÇÕES DO OBSTETRA

O exame de sangue acusou diabetes gestacional?

Não se preocupe porque esta é uma situação geralmente passageira, pois esta patologia atinge
mulheres não diabéticas que engravidam e não produzem quantidade suficiente de insulina para ela e o feto. A placenta produz substâncias que bloqueiam a ação da insulina, o que é um dos fatores que podem provocar a hiperglicemia na gestação.

Entretanto, sem acompanhamento e sem seguir as prescrições do seu OBSTETRA , a doença pode persistir após o parto.


Seguindo as prescrições corretamente, ao fim da gestação, a produção de insulina pelas células do pâncreas voltam a ser suficientes e as taxas de glicose da mãe não diabética voltam ao normal.

CAUSAS  DA DIABETES GESTACIONAL 

São muitos os fatores que podem levar a gestante a  desenvolver a doença, tais como:

- stress;

- ausência  de atividades físicas na gestação;
- gestação acima de 30 anos;
- obesidade;
- ganho excessivo de peso;
- fumo;
- diabetes em gestações anteriores;
- histórico familiar de diabéticos;
- aborto ou morte fetal anterior sem esclarecimento;
- glicose na urina;
- tratamento para hipertensão;
- ingestão de açúcares em forma de doces;e
- ingestão excessiva de massas e alimentos gordurosos; entre outros.

SINTOMAS

É essencial que a mulher faça o pré-natal com visitas periódicas ao seu ginecologista/obstetra. A Diabetes Gestacional pode ser uma doença assintomática e que só pode ser diagnosticada através do exame de glicose. No entanto, se surgirem os seguintes sintomas, procure seu médico:

- sede exagerada;

- urinar muito;
- fome excessiva;
- perda ou aumento substancial de peso na gestante;
- cansaço ou desânimo; e
- fraqueza.

OS RISCOS DA HIPERGLICEMIA NA GRAVIDEZ

Os principais riscos da diabetes gestacional são:

- o bebê cresce muito e pode nascer com mais de 4 kg (macrossomia);

- é preciso realizar cesariana ao invés de parto normal em função do tamanho do bebê;
- o bebê pode nascer com taxa baixa de glicose ( hipoglicemia);
- risco de morte fetal no útero;
- pré-eclampsia;
- excesso de líquido amniótico, causando o sobrepeso da gestante ( que pode gerar o risco de um parto prematuro).

O OBSTETRA PODE INDICAR O TRATAMENTO E ATUAR AO LADO DE OUTROS PROFISSIONAIS DE SAÚDE : O  ENDOCRINOLOGISTA E O NUTRICIONISTA.



Fonte: 
Editoria HelpSaúde.

Cascas & Polpas


Tanto uma quanto outra concorrem em variedade de nutrientes. Será que dessa competição sai uma vencedora? Confira aqui.

1. Limão

CASCA
Contém seis vezes mais fibras. Uma boa pedida é incrementar receitas com ela ralada.
POLPA
Fornece o dobro de vitamina C. Se você gosta do suco, beba imediatamente.

2. Banana

 
CASCA
Oferece 20 vezes mais carotenóides, de ação antioxidante. Aproveite-a em receitas de bananada.
POLPA
Em relação à casca, tem o dobro de fósforo, fundamental para nossa estrutura óssea.

3. Maçã


CASCA
Ela tem três vezes o teor da vitamina C em relação à polpa.
POLPA
Tem mais do que o dobro de carboidratos, o nutriente da energia.


4. Abacaxi


CASCA
Apresenta um pouco mais de vitamina C. Leve ao fogo para fazer suco — mesmo a alta temperatura não anula todos os seus efeitos.
POLPA
Concentra um montão de carotenóides — 70 vezes mais!


5. Maracujá


CASCA
Fornece dez vezes mais fibras do que sua polpa. Por isso, consumir a farinha feita da casca pode ser uma boa.
POLPA
Tem cinco vezes mais gorduras do que a casca, mas de nocivas elas não têm nada.


6. Mamão


CASCA
Contém três vezes mais proteínas. Então, em vez de jogá-la fora, aproveite para fazer doce.
POLPA
Cheia de carboidratos, fornece duas vezes mais do que a casca.


7. Laranja


CASCA
Rica pra valer em fibras, tem seis vezes mais dessa substância. Então, não desperdice. Use-a como ingrediente de compotas.
POLPA
É campeã em vitamina C, já que oferece o dobro na comparação com a casca.


Fonte: Revista saúde

Cereais integrais reduzem a barriga

Se você quer diminuir as chances de câncer e diabete, manter o peso, varrer o excesso de colesterol, evitar inflamações pelos vasos e, de quebra, perder a famigerada barriga, a dica mais quente dos experts em nutrição é uma só.



Aveia, milho, trigo, arroz, centeio e cevada esse é um grupo de cascas-grossas. Tachá-los assim não é nenhuma ofensa. Por serem duros na quebra, seus invólucros protegem nutrientes e outras substâncias cada vez mais valorizadas pelos estudiosos da dieta como ferramenta de prevenção. Por isso, a tendência é incluí-los em todas as refeições do dia, conta a nutricionista Mariana Del Bosco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, a Abeso. Antes, o consumo dos cereais integrais era mais associado ao café-da-manhã.

Um grupo de pesquisadores da Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, deu mais um bom motivo para isso: comer integrais ajuda a reduzir a barriga. E a questão aqui vai além da estética. A gordura abdominal deve ser eliminada porque é o estopim de problemas fatais, como o infarto, sentencia Heather Katcher, líder do trabalho. Cientistas gregos da Universidade Harokopio já encontraram uma pista de por que os integrais encolhem a cintura. Por meio de exames, notaram que seus consumidores fiéis têm níveis mais equilibrados de adiponectina, uma substância que age nas células gordas do abdômen, fazendo-as murchar.

Muito antes de se descobrir que encher o cardápio de itens integrais ajudaria a afastar ameaças graves, como os tumores, eles já eram recomendados para acabar com a prisão de ventre, por serem imbatíveis em matéria de fibras. Elas, afinal, formam um bolo dentro do intestino, que pressiona suas paredes e contribui para suas contrações, descreve a nutricionista Samantha Macedo, da Equilibrium Consultoria em Nutrição, que fica em São Paulo. Mas, aí, é fundamental que esses cereais sejam ingeridos acompanhados de bons goles de água ou de outras bebidas. Sem líquidos, o resultado é o inverso. As fibras ficam malparadas ali dentro, atrapalhando o trânsito de vez.

RIQUEZA SOB A CASCA

Mas nem só de fibras vivem os integrais. Justamente por não terem passado por nenhum processo de refinamento, esses alimentos têm teores mais elevados de certos nutrientes em comparação com seus equivalentes clarinhos, macios e sem casca. As vitaminas do complexo B deles estão em quantidades bem maiores, nota a nutricionista Norka Beatriz Barrueto González, professora da Universidade Estadual Paulista, em Botucatu. Esse grupo de nutrientes é essencial para o sistema nervoso, entre outras funções.

Há mais riquezas sob a casca dura. Cereais não refinados são ótimas fontes de minerais como o zinco, o magnésio e o fósforo trio que atua no sistema imunológico e fortalece o esqueleto. Para enriquecer a lista, temos compostos antioxidantes, que combatem moléculas causadoras de danos às células. Uma das estrelas nessa atuação é a vitamina E, que protege contra tumores e justifica, em parte, as observações recentes sobre o consumo de integrais e a prevenção do câncer.

Por fim, não podemos nos esquecer do carboidrato. Ora, todo cereal oferece um bocado desse nutriente, fonte de energia, que deveria compor até 65% da nossa dieta que nos perdoem os que temem sua fama de engordativo por essa porcentagem realista. O fato é que, nos integrais, seu poder de elevar o ponteiro da balança acaba sob controle.
Três porções diárias de cereais integrais é o mínimo recomendado segundo a pirâmide alimentar brasileira, conta a professora Silvia Cozzolino, da USP. O máximo é seis. Ultrapassar essa dose e cair no exagero pode atrapalhar o aproveitamento de nutrientes como o cálcio. Isso porque os alimentos que não sofreram refinação costumam carregar uma substância conhecida como fitato. E esse, por sua vez, compete na absorção de minerais, como o dos ossos. Excessos nunca são bem-vindos, nem mesmo quando se trata de alimentos pra lá de nutritivos.

Por outro lado, se você acredita que a meta de três a seis porções diárias proposta pelos experts é inalcançável, vamos mostrar que a tarefa não é das mais difíceis. Dá para começar logo cedo, caprichando no café-da-manhã. Aveia e cereais matinais à base de milho ou de trigo são itens que caem bem. Já o arroz e a cevada podem ser apreciados no almoço e no jantar. Enquanto pães de centeio são perfeitos para os lanches.

SABOR DE PALHA?

Agora, se a sua boca não enche de água quando o cardápio é recheado de cereais integrais, não pense que você é um caso único. Tem muita gente por aí que torce mesmo o nariz e passa longe desse tipo de alimento por acreditar que é insosso. Esse preconceito remonta à época em que o prato integral era cozido apenas em água e com uma pitada de sal, lembra a nutricionista Andréa Esquivel, especialista em gastronomia e professora da Universidade Norte do Paraná, a Unopar. Isso mudou, vamos deixar claro.
Abusar de ervas e especiarias na hora de temperar é um dos segredinhos para tornar tudo mais saboroso, ensina a nutricionista e professora de gastronomia Maria Cecília Corsi, da capital paulista. Pelas inúmeras vantagens dos integrais, vale a pena experimentar alguns truques para que eles sejam parte da sua vida.

Fonte: Revista saúde

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Linhaça é súper

Estudos quentíssimos mostram que a semente do linho é mesmo capaz de impedir o crescimento do câncer de mama. Mas existem macetes na hora do consumo que você precisa conhecer para tirar o melhor proveito desse superalimento. Estão todos aqui!

Contam os arqueólogos que a linhaça era usada em mumificações no Egito. Outros achados apontam que era empregada com sucesso para tratar ferimentos. E, se antigamente fazia parte até mesmo de rituais, hoje ela marca presença nos laboratórios de grandes centros de pesquisa em nutrição. Na Universidade de Toronto, no Canadá, por exemplo, a cientista Lilian Thompson comprovou que a semente é capaz de barrar a metástase em pacientes com câncer de mama ou seja, a linhaça evitou que o tumor se espalhasse e tomasse conta do organismo.

Esse excelente resultado foi apresentado no 6° Simpósio Latino-Americano de Ciência de Alimentos, que aconteceu na Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista. Segundo a pesquisadora canadense, "trabalhos realizados em várias universidades mostram que a semente é capaz de diminuir o risco de outros tumores, como o de cólon e o de próstata". Somem-se essas boas notícias ao fato de a linhaça ajudar a controlar os níveis de colesterol.

Aqui no Brasil, mais precisamente na Universidade Federal do Rio Grande do Norte, a equipe do Departamento de Nutrição também anda analisando a linhaça. O enfoque, entretanto, é outro. "Investigamos a segurança no consumo", conta a nutricionista Ana Vládia Bandeira Moreira. Explica-se: embora contenha substâncias capazes de prevenir doenças letais, o que faz dela um alimento funcional de primeira grandeza, a linhaça carrega compostos que poderiam interferir na absorção de nutrientes. Por enquanto o que se sabe é que o aquecimento da semente neutraliza esse inconveniente. Isso porque, segundo Ana Vládia, o calor diminui a atividade de algumas proteínas suspeitas de atrapalhar o aproveitamento de sais minerais. A sugestão é deixar a linhaça no forno baixo por 15 minutos. "Claro que, se ela for usada na preparação de receitas assadas, como pães ou biscoitos, não precisará disso", diz a pesquisadora, que continua mergulhada em seus estudos.

Outra dica para aproveitar ao máximo a semente é triturá-la no liquidificador. "É que a casca, bastante resistente, pode passar intacta pelo aparelho digestivo", justifica a farmacêutica bioquímica Rejane Neves-Souza, professora de nutrição da Universidade do Norte do Paraná. E aí as substâncias benéficas ficam impedidas de sair. "Mas tem que bater e comer logo, porque a linhaça é muito suscetível à oxidação", ensina o bioquímico Jorge Mancini Filho, da Universidade de São Paulo.

Os cientistas só não chegaram ainda a uma conclusão sobre a quantidade ideal de consumo. "Estamos em busca dessa resposta", suspira a nutricionista Ana Vládia. Quem dá bem a medida (sem trocadilho) da indefinição é a farmacêutica bioquímica Rejane Neves. Ela conta que já viu sugestões de porções as mais variadas de 25 gramas (1 colher de sopa bem cheia) até 45 gramas (quase 2 colheres) por dia. E comenta que alcançar esta última indicação é bem mais difícil. "A inclusão da semente no dia-a-dia deve ser gradativa".

DOURADA
É bem mais difícil encontrar a linhaça clara aqui no Brasil, já que ela aprecia climas frios. Geralmente é importada do Canadá. "Seu sabor é mais suave do que o da escura", descreve a farmacêutica bioquímica Rejane Neves-Souza, da Universidade do Norte do Paraná.
 
MARROM
A semente escura, nativa da região mediterrânea, já está adaptada ao solo brasileiro, onde se deu bem por causa do clima quente. Por isso é mais fácil encontrá-la por aí. Comparada com a dourada, a casca é um pouco mais resistente. Quanto aos nutrientes, não perde nada para a outra variedade.
 
Afinal, o que faz da linhaça um superalimento? "Sua casca guarda um mix de proteínas, minerais e vitaminas", responde o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia. Vale destacar a vitamina E, que contribui para o funcionamento celular e, por isso, afasta o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas.

Outros ingredientes que compõem sua poderosa fórmula são o ômega-3 e o ômega- 6, atuando em perfeita harmonia. Essa dupla, nunca é demais lembrar, garante a saúde cardiovascular. Afinal, ambos atuam na redução do LDL, o mau colesterol, responsável por estragos nas artérias. "Diversos trabalhos apontam a semente do linho como protetora do coração", reforça Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais e professora da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, em Piracicaba, interior paulista.

Ingrediente de destaque
Entretanto, o que torna a linhaça ímpar pra valer atende pelo nome de lignana, substância que começa a sair do anonimato. Não é para menos. Ela praticamente faz as vezes do estrógeno. "Ao se ligar a receptores celulares, a lignana funciona como um falso hormônio", justifica a farmacêutica bioquímica Rejane Neves- Souza. É o que os especialistas chamam de fitoestrógeno. Aliás, foi justamente esse componente o mais mencionado nos trabalhos da canadense Lilian Thompson.


Segundo a pesquisadora, estudos com grande número de pacientes mostram a relação entre a lignana e a redução dos tumores de mama. Esse composto comprovadamente atua na apoptose celular, um mecanismo de defesa que provoca o suicídio das células defeituosas. O incrível é que, no caso do câncer, esse programa de autodestruição simplesmente não costuma funcionar. Mas a lignana topa a parada e ativa a contagem regressiva para a célula doente se explodir. E olha que nem os grandes centros de pesquisa conseguiram desenvolver a contento drogas com essa capacidade. "Observamos esse efeito em 39 pacientes", afirma Lilian, que as orientou a consumir 25 gramas de linhaça por dia durante pouco mais de um mês.

A observação desses indivíduos pela equipe da Universidade de Toronto foi rigorosa. A linhaça ressalta a pesquisadora só pode ser usada no tratamento do câncer sob estrita avaliação médica. E é bom que se diga: mesmo quem está saudável não está livre para ingerir o alimento à vontade. "O excesso pode prejudicar a membrana das células", avisa o nutrólogo Durval Ribas Filho. E para quem pensa em lançar mão de pílulas de óleo de linhaça, alto lá! "Ingerir cápsulas de suplemento, aí mesmo só sob orientação!", avisa Durval.

Fonte: Revista saúde