Fazer exercícios ao ar livre é uma delícia!
O contato com a natureza ajuda a atividade física a render mais.
Isso é garantia de conseguir um corpo enxuto mais rápido e ainda de
mandar o estresse para o espaço.
Qualquer exercício físico praticado no parque, na rua ou na praia é bem
mais gostoso. Há várias distrações ao ar livre que tornam a atividade
física bem prazerosa, explica o técnico de corridas Wanderlei de
Oliveira. A natureza traz uma sensação de bem-estar enorme. Meia hora
de esteira na academia é igual a uma hora de corrida no parque, diz. A
seguir, conheça os benefícios de alguns exercícios ao ar livre.
Andar de bicicleta
Pedalar é uma maneira perfeita de firmar o corpo e soltar as ideias. O exercício ajuda a emagrecer e a fortalecer os músculos.
Consumo de CalorIas: 300 a 500 por hora
Onde atua: Exercita músculos inferiores, das coxas, glúteos e panturrilhas.
Jogos com bola
Pode ser vôlei, basquete, frescobol, futebol e até queimada! Aqui, o
exercício está ligado à diversão. E ainda pode ser praticado em família.
Consumo de CalorIas: 200 a 500 por hora
Onde atua: Trabalha a musculatura do corpo de maneira geral.
Corrida
É um dos esportes que se tornaram mais populares nos últimos anos pela
facilidade da sua prática. É indicado para emagrecer e também para dar
um chega pra lá na tristeza.
Consumo de CalorIas: 400 a 700 por hora
Onde atua: Mexe com os músculos do abdômen, panturrilhas, posterior e anterior das coxas.
Natação
A água possui o incrível poder terapêutico de relaxar. Quando aliada
aos exercícios, ela gera bem-estar de imediato. Além disso, ajuda a
secar gordura e deixa os músculos bem durinhos.
Consumo de CalorIas: 400 a 600 por hora
Onde atua: Trabalha os músculos dos braços, costas e abdômen.
Caminhada
É o exercício mais seguro e fácil. É bom para fazer amigos e pensar na
vida. Beneficia o coração, ajuda a acabar com os indesejados pneuzinhos e
fortalece os músculos de todo o corpo.
Consumo de CalorIas: 250 a 300 por hora
Onde atua: Endurece os músculos do abdômen, coxas e panturrilhas.
Você Sabia?
Exercícios melhoram a qualidade do sono.
Cuidados básicos
Alongamento - faça uma sessão de ao menos 10 minutos antes e depois dos exercícios.
Filtro solar - use sempre. Mesmo nos dias nublados. E reaplique se transpirar muito.
Hidratação - lembre sempre de tomar água antes, depois e a cada 20 minutos de atividade.
Visita ao médico - antes de começar a praticar uma atividade física,
consulte seu médico para saber se está tudo funcionando bem.
Roupas apropriadas - cada atividade pede roupas adequadas. No geral,
escolha tecidos leves que absorvam o suor, calçados confortáveis e
indicados para o exercício, além de boné nos dias de sol.
Fonte: MdeMulher
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