Sugestão 1
Chá ou café + adoçante - 1 xícara (chá)
Pão de cereais - 2 fatias
Queijo magro sem sal ou pouco sal - 2 fatias médias
Mexerica – 1 unidade média
Sugestão 2
Leite desnatado + adoçante - 1 xícara (chá)
Café - quantidade suficiente
Pão preto - 2 fatias
Requeijão Light - 1 ponta de faca
Melão - 1 fatia grande
Sugestão 3
Iogurte desnatado oi dietético - 1 copo
Pão francês - 1 unidade
Creme vegetal sem sal (margarinas light) - 1 ponta de faca
Kiwi - 2 unidades
Sugestão 4
Leite desnatado + café - 1 xícara (chá)
Biscoito integral - 4 unidades
Creme vegetal sem sal (margarinas light) - 1 ponta de faca
Pera - 1 unidade média
Sugestão 5
Chá + adoçante - 1 xícara (chá)
Pão de centeio - 2 fatias
Creme vegetal sem sal - 1 ponta de faca
Queijo magro - 2 fatias médias
Mamão - 1 fatia grande
Sugestão 6
Coalhada desnatada =-1 copo
Pão integral - 2 fatias
Creme vegetal sem sal - 1 ponta de faca
Laranja -1 unidade média
Lanche da manhã
Biscoito integral – 2 unidades
Queijo petit-suisse – 1 unidade
Sugestão 2
Torrada salgada – 2 unidades
Queijo magro – 1 fatia média
Sugestão 3
Biscoite integral – 2 unidades
Queijo petit-suisse – 1 unidade
Sugestão 4
Biscoito integral – 2 unidades
Queijo magro – 1 fatia média
Sugestão 5
Flocos de milho – 2/3 xícara (chá)
Leite desnatado – ½ xícara
Sugestão 6
Torrada de 5 cereais – 2 unidades médias
Queijo magro – 1 fatia média
Sugestão 7
Aveia – 1 colher (sopa)
Ricota fresca amassada – 2 colheres (sopa)
Almoço
Sugestão 1
Salada de alface com tomate – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Arroz – 4 colheres (sopa)
Feijão – 1 concha
Bife – 1 unidade grande (150 gramas)
Cenoura refogada – 4 colheres (sopa)
Laranja – 1 unidade média
Sugestão 2
Salada de alface com cenoura ralada 1 prato, no mínimo
Arroz – 4 colheres (sopa)
Feijão – 1 concha
Filé de frango grelhado – 1 unidade grande (150 gramas)
Legumes sauté – 4 colheres (sopa)
Laranja – 1 unidade média
Sugestão 3
Salada de rabanete – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Arroz – 4 colheres (sopa)
Feijão – 1 concha
Bolo de carne moída (dar liga com aveia) – 3 fatias (150 gramas)
Abóbora refogada – 4 colheres (sopa)
Abacaxi – 1 fatia média
Sugestão 4
Salada de escarola – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Macarronada – 6 colheres (sopa) ou 6 garfadas
Bife a role – 1 unidade grande
Salada de grão de bico – 4 colheres (sopa)
Couve-flor refogada – 4 colheres (sopa)
Ameixa vermelha – 2 unidades
Sugestão 5
Salada e agrião – 1 prato (sobremesa) no mínimo
Purê de batatas – 4 colheres de sopa
Ervilha no molho de tomate – 6 colheres (sopa)
Peixe grelhado – 1 filé grande (150 gramas)
Couve-de-bruxelas ao alho e óleo – 4 colheres (sopa)
Maçã – 1 unidade pequena
Sugestão 6
Salada de cebola ralada + beterraba ralada – 1 prato (sobremesa)
Salada de berinjela com pimentão = 4 colheres (sopa)
Arroz – 4 colheres (sopa)
Lentilha – 4 colheres (sopa)
Frango assado – 1 sobrecoxa grande sem pele (150 gramas de carne)
Morango – 10 unidades
Sugestão 7
Salada crua (verduras e legumes) – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Nhoque - 2 colheres (sopa)
Filé-mignon grelhado – 1 unidade grande (150 gramas)
Legumes sauté – 4 colheres (sopa)
Salada de grão-de-bico (ou feijão branco)- 4 colheres (sopa)
Pudim de leite – 1 fatia média ou 1 unidade pequena
Lanche da tarde
Sugestão 1
Iogurte desnatado ou dietético – 1 copoAveia – 1 colher (sopa)
Uva-passa – 1 colher (chá)
Sugestão 2
Iogurte desnatado ou dietético – 1 copo
Flocos de milho – 1 colher (sopa)
Uva-passa – 1 colher (chá)
Sugestão 3
Leite desnatado + café – 1 xícara (chá)
Torrada multicereais – 1 unidade
Banana-passa – 1 unidade
Sugestão 4
Pão de centeio – 1 fatia
Queijo magro – 2 fatias médias
Ameixa preta desidratada – 3 unidades
Sugestão 5
Vitamina - leite desnatado (1 copo médio) + aveia (1 colher (sopa)) + ameixa preta (3 unidades)
Sugestão 6
Iogurte natural desnatado – 1 copo
Aveia – 1 colher (sobremesa)
Ameixa preta dessecada - 3 unidades
Jantar
Salada de agrião – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Arroz – 3 colheres (sopa)
Ervilha – 6 colheres (sopa)
Filé de peixe grelhado – 1 unidade grande (150 gramas)
Brócolis ao alho e óleo – 4 colheres (sopa)
Mexerica – 1 unidade média
Sugestão 2
Salada de acelga – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Arroz – 3 colheres (sopa)
Feijão – 1 concha
Filé de peixe ao forno com azeitonas – 1 unidade grande (150 gramas)
Vagem refogada – 4 colheres (sopa)
Pêssego – 1 unidade média
Sugestão 3
Salada de alface – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Sopa de legumes com macarrão – 1 prato
Filé de peixe grelhado – 1 unidade grande (15 gramas)
Ervilha no molho – 6 colheres (sopa)
Manga – 1 unidade pequena
Sugestão 4
Salada de almeirão – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Arroz – 3 colheres (sopa)
Lentilha – 1 concha
Iscas de frango grelhadas na chapa – 6 colheres (sopa)
Abobrinha refogada temperado com orégano - 4 colheres (sopa)
Melão – 1 fatia média
Sugestão 5
Salada de verduras variadas – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Arroz – 3 colheres (sopa)
Frango assado sem pele – 1 porção de peito (150 gramas)
Chuchu sauté – 4 colheres (sopa)
Salada de feijão branco - 4 colheres (sopa)
Maracujá – 1 unidade média
Sugestão 6
Salada de alface + palmito – 1 prato (sobremesa), no mínimo
Pizza (mozarela/escarola/ marguerita/napolitana – 2 fatias
Salada de frutas – 1 tacinha
Sugestão 7
Salada de alface – à vontade
Pão – 1 unidade
Hambúrguer de frango, peru ou peixe – 1 unidade
Molho vinagrete – 1 colher (sobremesa)
Mexerica – 1 unidade média
Ceia
Leite desnatado – 1 xícara (chá)
Biscoito integral – 3 unidades
Sugestão 2
Leite desnatado – 1 xícara (chá)
Aveia – 2 colheres (sobremesa)
Sugestão 3
Iogurte desnatado ou diet – 1 copo
Flocos de milho – 1 colher (sopa)
Sugestão 4
Leite desnatado – 1 xícara (chá)
Biscoito cream-cracker – 3 unidades
Sugestão 5
Chá – 1 xícara (chá)
Queijo magro – 2 fatias médias
Torrada – 2 unidades magras
Sugestão 6
Leite desnatado – 1 xícara
Flocos de milho – 1 colher (sopa)
Sugestão 7
Iogurte desnatado ou diet – 1 copo
Flocos de milho – 1 colher (sopa)
Fonte: bebe.com
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