Feliz o mês inteiro: 7 truques para driblar a TPM
Você já conquistou um cara incrível, o emprego dos sonhos e tem um
guarda-roupa de dar inveja. Mas ainda não sabe como vencer aquela semana
do mês antes da menstruação. Chega! Livre-se do incômodo da TPM para
sempre!
Alguém chega com uma caixa de bombons por perto e uma lágrima quase
escorre do seu rosto. Hoje de manhã, você, sempre tão controlada, xingou
um estranho no trânsito depois de ter experimentado três calças
diferentes - nenhuma delas fechava direito na cintura, que raiva!
Cólicas chatas, ataques de loucura e mais vontade de comer doce que o
normal - a TPM pode ser um inferno para 85% de todas as mulheres, que
têm ao menos um desses sintomas durante a menstruação. Só 15% procuram
tratamento quando apresentam apenas queixas físicas. Já quando a TPM
abala o emocional, o percentual de mulheres na porta do médico sobe para
42. Mesmo assim, muita gente continua sofrendo calada. Bobagem! Há uma
forma fácil de resolver o mal causado por cada um dos sintomas.
Refém do banheiro
O problema - Se não bastasse ter de trocar de
absorvente várias vezes por dia, muitas mulheres sentem o intestino
trabalhar mais durante a menstruação. Culpa da prostaglandina, ácido
responsável pela contração uterina, que causa as cólicas e é o culpado
do stress digestivo. "Ele tem o mesmo efeito de contração no intestino e
no útero", diz Mary Minkin, professora da Universidade de Medicina de
Yale, nos EUA.
A solução - Evite frituras e comidas gordurosas (elas
ajudam a soltar o intestino) e dê preferência a uma alimentação rica em
proteínas e com menos carboidratos. Já se seu organismo reage da forma
contrária e você fica constipada, inclua alimentos fibrosos, como
granola, aveia e feijão, no cardápio.
Licença para ter chiliques
O problema - Em um minuto você está pulando de
alegria, mas no seguinte já está gritando com o namorado por ele ter
chegado um pouco atrasado para o date. Não, a culpa não é sua, e sim da
variação hormonal nos primeiros dias do fluxo. Ela afeta a química
cerebral, causando esse pingue-pongue emocional que reveza felicidade,
depressão e raiva
A solução - Alimente-se de mais produtos com
laticínios nas refeições - três ou quatro porções de leite, queijo ou
iogurte todos os dias são ideais. Uma pesquisa publicada na revista
Archives of Internal Medicine sugere que o nível de cálcio e vitamina D
no sangue diminui logo antes da menstruação, então acredita-se que a
reposição deles ajude com o sintoma.
Coma mais, inche menos
O problema - Antes da menstruação, você respira fundo
na hora de abotoar seu jeans favorito. "Os responsáveis pelo inchaço são
o estrogênio e a progesterona, que desencadeiam alterações nos níveis
de cálcio e vitamina", afirma a ginecologista Karina Zulli, do Hospital e
Maternidade São Luiz, em São Paulo.
A solução - Para combater esse efeito, consuma mais
potássio, encontrado em banana, abacate, folhas escuras e carnes magras.
E beba bastante água! Quanto mais xixi você fizer, mais fácil será
manter uma boa quantidade de líquidos no corpo. Por último, não fique
tentada a matar aquela aula de power jump na academia: exercício físico
melhora o metabolismo, o que contribui para a redução do inchaço.
Silêncio, por favor
O problema - De uma dorzinha lateral até aquela bem
intensa, conhecida como enxaqueca menstrual (acompanhada de enjoo e
sensibilidade à luz). Tem dias que você acorda com a sensação de ter uma
bigorna na cabeça, como nos desenhos animados. A notícia boa: ela pode
ser facilmente tratada.
A solução - Ao primeiro sinal de dor, tome um
anti-inflamatório ou analgésico e aumente as doses de cafeína durante a
menstruação. "A substância ajuda o sangue a absorver o remédio e a
constringir as veias. É por isso que muitos analgésicos contêm cafeína
na fórmula", diz a ginecologista Adriana Orcesi Pedro, da Unicamp.
Também evite alimentos que pioram a dor de cabeça, como queijos,
chocolate ou vinho.
Não me toque
O problema - A sensibilidade nos seios é um mistério
até para os ginecologistas, mas há uma teoria que sobressai: os líquidos
a mais que você retém nessa época do mês estimulam um hormônio chamado
prolactina, o que, em alguns casos, pode causar sensibilidade ao toque e
ao movimento.
A solução - O truque para resolver o desconforto é
reduzir a quantidade de líquidos no seu corpo - assim, menos prolactina
será produzida. Para isso, evite a ingestão de comidas salgadas e
álcool. Mas, se até descer escadas causa dor e incômodo nessa fase,
apele para um top reforçado ou sutiã esportivo durante o dia. O decote
da sua blusa não vai ficar tão bonito, mas seu corpo vai agradecer.
Vida de adolescente
O problema - Você não está apaixonada pelo Justin
Bieber, mas as espinhas deixam sua pele igual à da sua prima de 16 anos.
"As mudanças no nível de testosterona dizem para o corpo produzir mais
oleosidade na pele e até aumentam os pelos. Os níveis de cortisol também
se alteram, o que favorece o surgimento da acne", diz a dermatologista
Carla Vidal, de São Paulo.
A solução - Se ainda não é adepta, talvez seja a hora
de apelar para a pílula. "Ela estabiliza essas alterações e diminui os
níveis de testosterona", explica Carla. Também é bom consultar o
dermatologista para um tratamento com sabonetes e secativos que tenham
como princípio ativo triclosan, ácido acetilsalicílico ou enxofre e
protetor solar com solução oil free..
Chega de canseira
O problema - Parte da fadiga tem a ver com o aumento
nos níveis de estrogênio e progesterona. Dormir fica mais difícil - e
não é à toa que você parece um panda por uns três ou quatro dias.
"Algumas mulheres ainda sentem o rendimento no trabalho diminuir e uma
preguiça maior na academia", diz Adriana.
A solução - Por mais estranho que pareça, movimente-se
o máximo possível: troque o elevador pela escada e estacione o carro um
pouco mais longe do seu destino para forçar uma caminhada. Qualquer
exercício que acelere o coração ajuda a recarregar as baterias. Só não
vale buscar energia em doces ou café: a sensação de prazer é imediata,
mas logo depois o sangue cheio de açúcar faz você ficar ainda mais mole.
Fonte: MdeMulher
Nenhum comentário:
Postar um comentário