"Ficar sem se movimentar é um enorme risco. A cama mata", afirma Rui Curi, diretor do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB), da Universidade de São Paulo. A frase é forte, mas não sem motivo - basta olhar a lista da Organização Mundial da Saúde (OMS) de problemas que mais enumeram vítimas para compreender sua seriedade. Isso porque no top 10 desse ranking encontram-se nada menos do que sete quadros possíveis de serem prevenidos ou ao menos controlados por meio da atividade física (veja abaixo). Mesmo assim, só 30% dos médicos americanos receitam movimentação constante em situações em que ela seria definitivamente benéfica. "O panorama no Brasil é semelhante", lamenta Renato Nachbar, educador físico do ICB.
Até por isso, a revista científica The Journal of Physiology publicou um comentário sobre a hipótese de o sedentarismo ser, por si só, encarado como uma doença. "O bom é que ele tem cura: doses regulares de exercício físico dão conta do recado", comenta Michael Joyner, anestesiologista da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, e autor do artigo. "Se recomendarmos mais desse medicamento natural, prescreveremos menos drogas para contornar vários transtornos, além de melhorar a qualidade de vida das pessoas", arremata.
Em 2011, o governo federal criou o Programa Academia da Saúde, que visa construir 4 mil polos para a prática de exercícios até 2014, além de já ter incorporado centros similares em vários estados. "Doentes crônicos que vão a esses locais podem diminuir a quantidade de medicamentos tomados", ressalta Alexandre Padilha, ministro da Saúde. Nas academias do Rio de Janeiro, 83% dos frequentadores passaram a ingerir menos remédios e 7% nem precisaram mais deles.
Já na iniciativa privada, a Companhia Athletica firmou uma parceria com o Hospital Samaritano, na capital paulista. A partir dela, indivíduos tratados nesse hospital com uma enfermidade em que suar a camisa acarrete benefícios ganham descontos e avaliações físicas e nutricionais nas unidades da rede de academias. "O médico recomenda especificidades para o educador físico e acompanha a evolução do paciente a todo momento", informa Patrícia Lobato, consultora da Companhia Athletica. "Parcerias assim oferecem um treino supervisionado e direcionado às limitações de cada um", completa Roberto Cury, cardiologista do Hospital Samaritano.
Se o exercício é remédio, dosá-lo é primordial. Confira a seguir seus efeitos nas mais temidas doenças do mundo e saiba o que importa, em cada caso, para que ele seja um medicamento, e não um veneno.
As principais causas de morte
Motivo
|
Milhões de mortes/ano
| |
1
| Infarto * |
7,25
|
2
| AVC * |
6,15
|
3
| Infecções pulmonares * |
3,46
|
4
| DPOC * |
3,28
|
5
| Diarreia |
2,46
|
6
| Aids * |
1,78
|
7
| Câncer do trato respiratório * |
1,39
|
8
| Tuberculose |
1,34
|
9
| Diabete * |
1,26
|
10
| Acidentes de carro * |
1,21
|
Fazer um esporte ajuda a tratar os problemas marcados com asterisco nesta lista perigosa.
Fatores de risco que mais matam
1 Alta pressão arterial *
2 Tabagismo *
3 Hiperglicemia *
4 Inatividade física *
5 Sobrepeso e obesidade *
6 Altos índices de colesterol *
7 Sexo inseguro
8 Consumo de álcool *
9 Subnutrição infantil
10 Inalação interna de combustíveis sólidos
O sedentarismo está em quarto lugar no ranking da OMS. Mas, se pensar bem, ele contra-ataca todos os itens com asterisco.
1º causador de mortes: Infarto
Tanto é fundamental se mexer para escapar do líder do ranking da OMS que o Instituto do Coração (InCor), em São Paulo, tem uma ala especialmente dedicada a deixar em forma indivíduos que já passaram por panes no peito. "Após o infarto, trabalhamos para recuperar a função cardíaca o mais rapidamente possível. Logo depois, iniciamos treinos que evitem novos eventos desse tipo", explica a cardiologista Patricia Oliveira, da Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício da instituição. No coração, a atividade física age em duas frentes. Primeiro, promove uma verdadeira faxina nas artérias, retirando de cena o LDL, aquele tipo de colesterol que financia a formação de placas nos vasos. Esses acúmulos gordurosos, se não domados, crescem até impedir totalmente o sangue de circular por lá. Ao mesmo tempo, a malhação colabora para manter as artérias jovens por um bom tempo (veja nos infográficos abaixo).
Recomendações Realizar atividades aeróbicas, como caminhada e ciclismo, cinco vezes na semana. E respeitar os sinais de cansaço.
2º maior causador de mortes: AVC
Garantir artérias saudáveis com a ajuda da esteira ou da bicicleta não resguarda só o músculo cardíaco. Afinal, se um dos canos que irriga a massa cinzenta perde sua flexibilidade ou fica tapado por uma placa de gordura - consequências típicas do sedentarismo -, certos neurônios não recebem os nutrientes vindos do sangue. É o começo de um derrame. Então, começam a definhar. "A atividade física ainda promove uma vascularização cerebral, proporcionando novos vasinhos na região, o que incrementa o abastecimento sanguíneo", destaca Ricardo Arida, neurofisiologista da Universidade Federal de São Paulo. E mesmo quem já sofreu com essa pane pode ao menos atenuar seus impactos no dia a dia se não ficar parado. "Em trabalhos recentes, observamos que o exercício, em animais, forma uma maior quantidade de células nervosas", revela Arida. Em certas situações, isso ajudaria na recuperação da coordenação ou mesmo na da cognição.
Recomendações Modalidades aeróbicas auxiliam a prevenir a encrenca. Se exigirem reflexos e decisões rápidas, melhor ainda!
3º maior causador de mortes: Infecções pulmonares
Uma parcela dos falecimentos por pneumonia acontece sem a chance de um tratamento. Porém, essa doença também vitima gente bem tratada e... acamada. "Sem movimentação, há um acúmulo de secreções no pulmão, um banquete para bactérias", diz o pneumologista Elie Fiss, da Faculdade de Medicina do ABC, na Grande São Paulo. Logo, em qualquer doença, a pessoa deveria tentar se mexer. Os exercícios ainda deixam nossas defesas mais eficazes. "Mas, em excesso, abalam a imunidade, fazendo surgirem infecções", avisa Tânia Curi, educadora física da Universidade Cruzeiro do Sul.
Recomendações Mover-se cinco vezes na semana. Evitar ambientes secos ou frios e não se esquecer da musculação.
4º maior causador de mortes: DPOC
Recomendações Fazer exercícios aeróbicos e de resistência ao menos duas vezes na semana, por meia hora apenas.
6º maior causador de mortes: Aids
"Em 1996, houve uma revolução nos medicamentos contra o HIV. Hoje, o principal risco para o soropositivo não são as infecções, mas sim as doenças cardiovasculares", estabelece Alex Antonio Florindo, educador físico da Universidade de São Paulo. Entre essas novas drogas figuram os inibidores de protease. "Essa classe de remédios, embora importante para barrar o vírus, interfere no metabolismo, elevando as taxas de colesterol e gordura e, portanto, a ameaça de um infarto", explica o pesquisador Luís Fernando Deresz, da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. E nem precisamos falar da capacidade dos exercícios de baixar esses índices.
Recomendações Os efeitos benéficos são mais observados se a atividade for regular - meia hora por dia, por exemplo. Deve-se ficar de olho na carga viral e no coração.
7º maior causador de mortes: Câncer do trato respiratório
"Ainda não há estudos que atestem o exercício como forma direta de prevenção a esse tumor", opina o pneumologista Gustavo Prado, do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo. Mas, assim como em todos os tipos de câncer, o esporte é um aliado no tratamento, já que combate quatro complicações da doença: dor, fadiga, depressão e distúrbios do sono.
Recomendações Focar na flexibilidade e no treino de força para se blindar contra sintomas desse câncer.
9º maior causador de mortes: Diabete
Para entender a importância de suar a camisa entre os diabéticos, um grupo da escola de Ciências da Atividade Física, da Universidade de São Paulo, estudou o efeito do esporte em ratos com uma dieta cheia de açúcar. "O grupo de animais que comeu dessa maneira sem treinamento físico ficou diabético em seis semanas", relata a cientista Fabiana Sant’anna evangelista, autora do experimento. "Já os que se exercitaram, mesmo comendo mal, não desenvolveram a doença", completa. Os mecanismos por trás dessa benesse não estão totalmente desvendados, mas já há pistas. "O treino impede que o tecido adiposo cresça, freando processos inflamatórios que interferem no trabalho da insulina", aponta a pesquisadora. A resistência a esse hormônio é uma das principais chateações na vida de quem luta contra o diabete tipo 2.
Recomendações Os medicamentos devem ser dosados conforme o exercício. Consulte o médico.
1º causador de mortes: Infarto
Limpeza geral | A: Durante a prática esportiva, o HDL - porção benéfica do colesterol - aumenta. Nas artérias, ele atrai o LDL, um dos principais patrocinadores das placas de gordura, e o retira dali. O LDL é então carregado até o fígado para ser quebrado. B: Também danoso para os vasos, esse tipo de gordura sai da corrente sanguínea bem ligeiro para gerar energia nos músculos durante uma sessão de movimentos.Artérias tinindo | C: O exercício físico também faz com que o endotélio, a camada mais interna dos vasos, eleve a fabricação de óxido nítrico, substância que atua ali mesmo, na parede da artéria. D: O óxido nítrico dilata os vasos e faz com que eles fiquem mais oxigenados. Isso melhora a circulação e relaxa as artérias, deixando o risco de um infarto ainda mais distante.
2º maior causador de mortes: AVC
Na prevenção... | A: As pedaladas e passadas fazem subir a concentração de uma substância que atende pelo nome de VEGF. B: O tal VEGF catapulta o número de vasos que abastecem o cérebro, minimizando o risco de que certas partes dela fiquem sem sangue....E na reabilitação | C: Uma vida ativa resulta em altas taxas de uma partícula chamada fator neurotrófico derivado do cérebro. D: Essa molécula cria novos neurônios, que talvez possam como que exercer a tarefa dos que foram perdidos em virtude de um derrame.
3º maior causador de mortes: Infecções pulmonares
Asma: Essa outra ameaça aos pulmões é controlada, inclusive diminuindo a necessidade de remédios, quando se troca o sofá pela academia. Sem orientação, porém, o esporte até deflagra crises.
4º maior causador de mortes: DPOC
Quando alia a atividade física à terapia, o paciente com doença pulmonar obstrutiva crônica melhora em 20% sua falta de ar. A questão é: quem sofre com ela às vezes tem dificuldade até em práticas leves. Aí, é vital buscar ajuda de experts. Aliás, um estudo do Concord Repatriation General Hospital, na Austrália, mostra que o tai chi chuan é uma boa alternativa na DPOC. "Ele favorece a força muscular e a eficiência do pulmão", afirma a autora Regina Leung.
6º maior causador de mortes: Aids
A: Os medicamentos causam lipodistrofia, uma má distribuição de pneuzinhos pelo corpo. A gordura some dos braços e do rosto e vai parar no abdome, onde é mais perigosa. Exercitar-se ajuda a queimar essa ameaça. B: Dependendo do estágio, o indivíduo encontra dificuldade para sentir fome. Já a atividade física regula a expressão da leptina, hormônio que controla o apetite e que pode ter seus níveis prejudicados com o acúmulo de gordura abdominal. C: Além dos lipídios em alta, o aumento da atividade inflamatória que o vírus fomenta multiplica o risco de uma pane cardíaca. Ao praticar algum esporte, o corpo retira o excesso de substâncias inflamatórias dos vasos sanguíneos. D: Por último, o exercício faz subir a disponibilidade de glóbulos brancos no organismo. Fora isso, também diminui os agentes que causam inflamações.
7º maior causador de mortes: Câncer do trato respiratório
Para todos os tumores: "A atividade física pode prevenir, aumentar a sobrevida e diminuir a recorrência de tumores de mama, cólon e próstata, além de trazer qualidade de vida aos pacientes com outros tipos", corrobora a fisiatra Christina May Moran de Brito, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. O câncer sofre influência de hormônios e moléculas inflamatórias, e o exercício modula tais substâncias.
9º maior causador de mortes: Diabete
Glicose na célula | A: Em quem tem diabete tipo 2, a insulina, que deveria botar a glicose dentro das células, não cumpre seu papel, pois há um defeito em seu receptor. Aí sobra açúcar na circulação. B: Ao praticar exercícios, o corpo aumenta a expressão de uma molécula chamada glut4, capaz de pegar a glicose e trazê-la para o interior da célula. Assim, ela serve como fonte de energia e não passeia pela corrente sanguínea.Fonte: Revista saúde
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