As férias significam o momento mais esperado do
ano, onde se pode descansar e relaxar intensamente. Sair totalmente da
rotina é extremamente prazeroso por vários pontos de vista, mas, por
outro lado, esquecer totalmente o esquema de alimentação habitual e
atividade física pode representar uns quilinhos a mais na volta à vida
real, e fazer desse momento um grande estresse.
Na maioria das vezes, no intuito de
recuperar a forma rapidamente, esse momento inclui a prática de dietas
sem fundamento, que restringem refeições e, conseqüentemente,
nutrientes essenciais o corpo e à saúde, tornando a adesão a elas um
atrativo perigoso para aqueles que querem recuperar a forma. Para que
esse momento não se diminua o pique e se torne desagradável, listamos
aqui algumas dicas para recuperar a forma anterior e voltar (sem
grandes esforços) a boa forma:
2. Coma de 5 a 6 vezes ao dia refeições de pequeno volume. Isso te ajudará a controlar a fome e, por outro lado, auxilia o corpo a queimar gordura. Além de fazer um bom café da manhã (com pão ou cereal, leite ou derivado e fruta), almoce bem (saladas, carnes magras, arroz integral) e faça um jantar bem leve (sopa de legumes ou salada com torradas e frango, por exemplo). Isso ajuda muito no processo de perda de peso. Não se esqueça de comer algo entre as refeições, sendo que as melhores opções para esses lanches são as frutas, biscoitos integrais, sucos, sanduíches leves, iogurte, etc.
3. Evite alimentos ricos em sódio que, ao contrário dos alimentos diuréticos, ajudam na retenção de líquidos no organismo e ainda aumentam a pressão arterial. Este nutriente está presente em embutidos em geral como lingüiça, salsicha, mortadela e outros; e também em temperos prontos, salgadinhos e principalmente no sal;.
4. Evite alimentos com alto teor calórico como os gordurosos, já que o excesso não utilizado como fonte de energia tende a ser armazenado como reserva em certas regiões do corpo, podendo aumentar a gordura localizada. O excesso de açúcar e carboidratos também se transforma em energia de reserva que aumenta ainda mais a gordura localizada.
5. Se o intestino “travou” durante as férias, aumente o consumo de frutas e verduras. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e, principalmente, fibras, estas irão regularizar o funcionamento intestinal, se associadas a uma ingestão de líquidos adequada. As fibras também estão presentes em alimentos integrais como farelo de trigo, aveia, cereais integrais, etc.
6. Beba bastante água, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos, auxilia no funcionamento intestinal. Por isso, é essencial que se tome pelo menos 2 litros por dia.
7. Volte à rotina das atividades físicas, e caso não tivesse esse hábito antes das férias, adquira-o. Isso deixa a pessoa mais tranqüila e favorece a perda de gordura.
Fonte: Rgnutri
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