Se você malhar de estômago vazio, não terá energia suficiente para levar
o treino até o fim. E se comer demais ou de forma errada também não
conseguirá um bom desempenho. "Alguns tipos de alimentos podem levar
muito tempo para serem digeridos ou podem até provocar alguns incômodos
que acabam prejudicando o rendimento", diz Vanessa Franzen Leite,
nutricionista da Clínica de Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto
Alegre. Confira, aqui, o que deve ficar de fora do seu menu
pré-malhação.
Fibras: granola, aveia e farelos
estimulam o intestino. E isso é tudo o que você não precisa na hora de
apertar o passo na esteira, certo? Então, risque essas opções do
cardápio que antecede a malhação. As saladas também são ricas em fibras,
se esse for o seu pedido, coma até uma hora antes de se exercitar para
ter tempo suficiente para a digestão.
Produtos industrializados e salgados:
salsicha, refrigerantes e salgadinhos são ricos em sódio e provocam
sede. Os alimentos muito salgados também entram nessa categoria. Se você
apostar nessas escolhas, vai ter que malhar colada com uma garrafinha
de água. A desidratação pode causar dores de cabeça e cãibras.
Alimentos que incham a barriga: brócolis,
repolho e couve-flor, feijão, cebola, pimentão, lentilha, nabo,
ervilha, melão, ovo, excesso de açúcar e excesso de proteína tendem a
dar gases. O abdômen inchado dificulta os exercícios que exigem manobras
nessa região, como os movimentos da ioga.
Menu pesado:
alimentos ricos em gorduras retardam a digestão e demoram para gerar a
energia de que você precisa para executar o exercício físico. Para não
prejudicar a performance, evite chocolate, frituras, salgadinhos e
docinhos. Eles dão aquela sensação de mal-estar e podem até causar
vômito.
Lactose: O leite de vaca, por conter
lactose, tem digestão lenta e causa desconforto gástrico. Para algumas
pessoas, a lactose pré-treino também pode gerar sono e enjoo. Se esse
for o seu caso, evite.
Fonte: Boa Forma
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